蹲法锻炼简单易行，随时可坐，尤其适合中老年人练习。
借物蹲。将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分担身体重量，以蹲得深、蹲得久为好。练习时间从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲。太极蹲是双脚并拢，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，使相关经络穴位重叠，互相挤压，可起到排拿、按摩的效果，练习时间为1- 3分钟。
八卦蹲。八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽；且两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距离地面不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到，练习时问为l～5分钟。
弓箭蹲。左脚着地，右脚前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
仰卧蹲。仰卧在床，双膝弯曲尽最贴近胸口，双手环抱小腿，每次5分钟，每天3次。仰卧蹲可使人体经络相互挤压，有利于气血流通，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。 黄华格