首页>养生保健>健身运动>正文

淺易拐杖操 輕松來健身

拐杖不但是行走未便的老年人的好幫忙,還可以是他們的熬煉東西。與徒手做操相比,拐杖操可使拉伸越發到位,樞紐關頭活動越發充實。做做拐杖操,可以爲本身的康健加分,尤其是對付上肢、肩部以及均衡本領有比力好的熬煉結果。

上肢活動。雙手持杖由胸前經上向下壓于肩後,同時腳跟提起。

雙手持杖壓于肩後,對雙肩的拉伸氣力很大,結果很好,但應熱死後做此行動,才不會造成毀傷。此動難堪刁難于有肩周炎的人每每無法完成,只能舉到頭頂或壓于腦後,但常常訓練,會使樞紐關頭的粘連得到緩解,行動幅度會越來越大,是防備和治療肩周炎的較好活動療法。向後壓肩時要求腳跟擡起,對踝樞紐關頭是很好的熬煉,常常訓練,還可防備韌帶老化和足跟痛。

單臂拉伸。右手掌心向前,拇指向下,握住拐杖上端,手臂舉至頭頂;左臂下垂,掌心向前,從身材外側握住拐杖下端。拐杖以左側肩爲支點,左手前推。壹拍推壹次,向左做兩個八拍。換成左手在上,右手在下,再做兩個八拍。

此行動以壹側肩爲支點,利用杠杆的作用,使另壹側肩及上臂肌肉得到充實拉伸,若徒手做是無法到達這個結果的。

弓步擴胸。左腿向前成左弓步,壹手捉住拐杖,兩臂向前伸直,向側前打開擴胸壹次,同時,弓步下雎壹次。要求上體挺立,壹拍做壹次,做兩個八拍。然後換成右腿在前,再做兩個八拍。

弓步壓腿對拉伸腿部肌肉韌帶和進步肌肉氣力是很有幫助的,但很多中老年人有差別水平的骨樞紐關頭病,徒手做易加重膝樞紐關頭磨損。利用手掌做支持,可減輕膝樞紐關頭的壓力,同時使上肢也得到充實拉伸。擴胸的行動使胸大肌及肩、背、腰都得到熬煉。

腳跟腳尖均衡。左腿在前,兩腿前後離開壹步間隔,前腿腳隨著地,後腿腳尖著地,挺立,兩臂側平舉拿住拐杖。對峙壹個八拍,然後兩臂上舉再對峙壹個八拍,前後腳互換再做壹次。

此行動可訓練人體均衡本領。均衡本領好,人體活動機動迅速,不易摔跤。拿著拐杖做訓練,隨時可以支持,甯靜性好;上舉時,加大了行動難度,有利于均衡本領的進步。

拐杖操相對付徒手操來說,另有二個方面的利益:壹是聯動行動,兩只手握住拐杖的兩頭,壹只手拉,另壹只手隨著動,從而增長活動幅度。二是支持作用,兩只手分別支持拐杖做下肢活動,可以減輕下肢樞紐關頭壓力,並增長甯靜性。

如果把以上拐杖操的幾個行動組合起來,每天壹連做20~30分鍾,就成爲壹套很好的有氧健身操,尤其得當腿不大好的中老年人用于糖尿病、高血壓等疾病的幫助熬煉。 楊沖

上一篇:简单的室内锻炼动作

下一篇:“花样”蹲法强身健体

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部