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用门框锻炼全身都保健

现介绍一套利用家中门框即可做的养生健身操,既可舒筋活络,又能锻炼关节,对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。

蹭门框按摩背部穴位。这个方法适合老年人。中医认为,足太阳膀胱经、督脉都在背上通过,可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱,向门框上轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下,尽量把整个脊柱都挤压一遍。有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。

推门框扩胸防腰背疼。这个方法适合平时久坐,缺乏锻炼者。可选择卫生间或厨房较窄的门,双手抬起与肩同高撑住左右门框,站在门前10厘米处,身体尽量向门内伸,这时就会感到背部肌肉舒展感,每遍反复做10~20次,每日2 遍。此法可有效改善背脊的血液循环,比一般的扩胸运动幅度大,比俯卧撑省力,老少皆宜。

拉门框下蹲保护肩关节。有肩周炎的人适用此法。先站立于门旁,患侧手握门框,逐渐下蹲,用自己身体的重量来牵拉肩关节,下蹲幅度要大,不要虚蹲,使肩关节得到充分牵拉,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此做5~ 10次,幅度由小到大,每日三遍。这个方法可以加强局部的肌肉力量,提高肩关节的柔韧性。

踮脚抬手够上门框能拉筋。这方法也适合久坐缺少运动的人,肢体灵活的老年人也可以尝试。站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上伸直上臂,用手去够门框。落下时脚掌着地,不要让脚后跟着地,重复练习20次。此法可以拉伸韧带,增强肩关节柔韧性,锻炼腿部肌腱。 龙智远

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