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运动过量防晕厥

    当运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小,或出现头晕恶心等症状时,就要注意了,这很可能是“运动性晕厥”的先兆。以下是最常见的四种运动性晕厥。

    低血糖性晕厥  由于长时间剧烈运动,体内血糖消耗过多而发生低血糖反应,引起晕厥。此类晕厥多见于参加长跑、长距离滑雪、滑冰或骑自行车者。有低血糖病史的人进行这些运动时,更容易诱发此类型的晕厥。当健身者血糖降低至2.8毫摩尔/升,会出现饥饿感、乏力、出汗、头晕恶心、心动过速、神志恍惚等症状,如果处理不及时会发生危险。

    预防  不要在空腹的时候运动,尤其是长时间运动。有低血糖病史的人,锻炼前应该适当补充食物,且随身携带一些高热量食品,如糖果、巧克力等,如果运动中出现饥饿感、乏力、出汗、头晕恶心等症状,应及时补充食物。

    血管减压性晕厥  此类晕厥经常发生于一些运动经验不足的女性,她们或由于情绪不稳,或由于工作过度疲劳,或者还处于疾病恢复期,如在这些情况下进行大强度的锻炼,很容易发生晕厥。发作前常有眩晕、出汗、恶心、面色苍白、肢体发软等症状,持续数十秒至数分钟后意识丧失,数秒至数十秒后又可以自行苏醒。

    预防 在身体疲劳、情绪不稳定或遭受精神刺激时,不要立即投入到运动中。如果处于疾病恢复期,为了健康起见,可以先进行低强度的锻炼,随着病情好转,逐渐增加运动量。一旦感觉到肢体发软等症状,应该及时停止,原地休息。

    心源性晕厥  由于各种“心脏病”会导致心输出量减少,使大脑缺氧,出现晕厥,这是比较危险但又十分常见的类型。此类晕厥最常发生在有冠心病、心肌炎等心血管疾病患者身上,青年和中老年人均可能发生。运动时突然用力常常是发作的诱因,发作之前常有心悸、胸痛、面色苍白、呼吸困难等先兆,如果这时做心电图,多有异常表现。

    预防  患有此类“心脏病”的人在锻炼前最好进行体格检查,特别是心血管系统的检查,由专业医生为你制定合理的健身方式,并加强监测。运动时,最好随身携带一些相关的药物,如果运动中出现心悸、胸痛、呼吸困难等症状时,要立即停止运动,并服用相关药物,待病情缓解后去医院进一步检查和治疗。

    重力性晕厥  当练习跑步、自行车等需要下肢发力的运动时,下肢肌肉毛细血管大量扩张,如果在运动比较剧烈的时候突然停止,大量血液淤积在下肢,会导致血压下降,脑供血不足,引起晕厥。晕厥前会出现头昏眼花、软弱无力、脸色苍白、四肢发冷等预兆。

    预防  在长跑、骑车等运动后不要立即停止,即使感到精疲力竭,也要由其他人搀扶着走一段距离,避免晕倒。

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