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走跑运动给身体“大扫除”

    什么是走跑运动?就是走和跑的结合,是适合中老年人锻炼身体的一种好方法。一次走跑运动,包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟),走跑交替进行(15-30分钟),最后是放松与再次抻拉(10分钟)。走跑过程是从“走”向“跑”过渡的,如果你只喜欢走,也可以只走不跑。长期有规律性地进行走跑锻炼,可使许多原来滞留在身体组织里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外,就好像是给身体做了一次大扫除,使机体的内环境保持干净、清洁、健康。
 
    【走跑小贴士】
 
    1、只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度,如加快步频、大幅度摆臂或走上坡路。
 
    2、只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑,也可用上坡跑来代替速度跑。
 
    3、很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力首先是1周2次快步走,每次10-20分钟,然后每星期每次增加l-2分钟,直到可以走25分钟,此时开始一星期走3次,继续加l-2分钟,最后保持1星期走跑3次,每次30分钟。
 
    4、情愿在室内用跑步机——可以仿照室外条件,把跑步机稍加提高以弥补室外运动的空气阻力。
 
    5、借助太空漫步机——与走和跑最相似的形式是练太空漫步机(或称为椭圆运动机),在该器械上训练也能达到同样的目的。
 
    黎洁

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