上臂其实是全身上下最容易堆积脂肪的部位之一。特别是蝴蝶袖正好位于肱三头肌的位置，肌肉面积大，但是利用机会很少。如果不是专门进行练习的话，即使是瘦人也容易在这个地方堆积脂肪。
笔者根据自己的经验，介绍一套针对肱三头肌做的专门训练，不仅可以减去手臂赘肉，还可以带动整个上臂、肩膀和背部肌肉的运动，让这些部位更加结实挺拔。要注意的是，在全部过程中，每个动作要保持关节微微弯曲，不要太僵硬，动作的角度也不宜过大，以免损伤关节。另外，身体其余部位的姿势也要正确配合。每次做3组动作，每组动作重复8～12下，持续6周就能看到成效。
端坐举重物 端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。这个动作可以帮助修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。
甩袖运动 保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，继而慢慢屈肘，把重物放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。
画出臂线 站立姿势，双脚并拢并微微屈膝，双手伸直紧贴大腿。平举双手，画一个大圆以后，两只手手背在头顶正上方贴齐，大约5秒之后，再返回前一个动作。这个动作可以缓解就坐后手臂的僵硬感，对抗赘肉的下垂。
弯腰伸肩 站立姿势，两脚分开与肩同宽，微微屈膝。下半身保持不动，两手交替往前伸，以腰部的力量来带动双臂。这个动作可以拉长肩部和臂部的肌肉，让肩臂线条看起来更加流畅优美，同时，还能帮助减去腰部的赘肉。 (刘诗昆)