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床上自疗三法

织布疗法 坐在床 上,两腿伸直并拢,脚尖 朝前,双臂伸直,双手掌心 朝脚尖方向做推的动作, 同时,上身前俯,向外呼 气。双手应尽量向脚尖方 向推,推到不能再向前时, 保持姿势3秒钟,收回手 掌,并吸气。连续往返30 次,每天早晚各做1遍。这 套健身法有按摩内脏、调 理肠胃功能的作用,可预 防和治疗消化系统、心血 管系统的疾病。

抱枕疗法 用棉布缝制一个长约1米、直径约 35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面,这样可使老年入睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

晃海疗法 晃海疗法主要以活动腰部来达到健身目的。双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上?双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲。上身前俯,先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转 1次约25秒钟,全部完成约30分钟,一般在睡前进行。此法可调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。 (况志伟)

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