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抖空竹 健身又快乐

  新闻背景:5月10日,西安市第一届老年人健身大会召开,来自各个区县的28个代表团、350个代表队齐聚赛场。开幕式上,健身舞、太极拳、柔力球等一个个精妙绝伦的健身表演,让老年朋友们真切地感受了到体育健身带来的健康与快乐。其中,由西安市老年体协表演的“花样抖空竹”格外惹人注意,引来观众阵阵喝彩。
  一只小小的空竹,看起来很不起眼,却是健身的好帮手。活动起来后,对肩周、颈椎、腰椎都起到锻炼作用。而且可以加快人体新陈代谢,能玩很多花样,一点也不枯燥!
  抖空竹时尚又健身
  据了解,抖空竹是我国独有的民族体育运动之一,集娱乐性、健身性、技巧性、灵活性、表演性于一体。它不仅是锻炼身体的手段,也是一种优美的艺术表演,很具观赏性。
  另外,抖空竹看上去像很简单的上肢运动,其实是全身运动,靠四肢的巧妙配合完成。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时,上肢的肩关节、肘关节、腕关节,下肢的胯关节,膝关节、踝关节,加之颈椎、腰椎都在不同程度地运动着。
  提高视力 预防痴呆
  抖空竹时,注意力要高度集中,眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化,随后做出正确的判断。所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断得到锻炼和提高,起到提高视力和智力的作用,对老年人极其有益。
  而且,抖空竹是一项全身的有氧运动,会加强血液循环,从而促进人体各器官的组织供血,物质代谢也能得到改善。
  练了10年抖空竹的徐凤英老人告诉记者,以前自己经常头晕、恶心、腰痛,一身的毛病,但自从参加抖空竹这项运动后,这些症状都消失了,心情也开朗不少。最重要的是,抖空竹使她认识了许多朋友,还能参加各种比赛和演出,生活比以往更精彩了!
  掌握技巧 循序渐进
  对于喜爱运动健身的朋友而言,要想熟练地练一段花样空竹,还得经过一番认真练习。
  抖空竹前先热身。为避免运动损伤,中老年人在习练抖空竹之前有必要先热身,如转腰、转膝、耸肩、前后踢腿等,整个时间大约5至10分钟。
  循序渐进。中老年人开始练抖空竹时动作可以慢一点,熟练后可根据情况变换花样。腿不方便的老人,可多活动上身。
  掌握要领。做到“以腰为轴,逢动必旋”带动胯关节与四肢运动。刚开始练习时,注意与他人互相交流,防止伤害。
  参与此次花样抖空竹表演的姜喜涛先生告诉记者,他今年已经70岁了,抖空竹不仅带给他身体上的健康,还给他的生活增添了许多情趣,为此,他根据自己抖空竹的健身心得,总结出一首健身歌:
  空竹是个宝,健身有奇效。
  经常抖一抖,疾病全没有。
  自己不受罪,儿女不受累。
  节约医药费,有利全社会。

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