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简单动作 缓解不适

很多中老年人,由于年龄增大,身体机能开始衰退,在生活中会出现这样那样的不适症状。其实,很多简单动作都可以缓解身体的种种不适。

午后易头昏脑涨:身体坐直,头尽量向后仰,坚持8~ 10秒钟,然后将头垂在胸前,保持这种姿势10-15秒,重复做4-8次。

两眼发胀发酸:先闭上双眼5秒钟,然后睁目视鼻梁,重复做3-5次。

颈部僵硬、疼痛:站直或坐直,上身和颈部保持笔直,收紧下颌,用食指推下巴,重复30下,每两小时做 1次。

肩痛:将没有疼痛状况的一侧靠在固定物体上,另一只手自然下垂,拇指向外,顺时针转8圈,再逆时针转8圈,可以舒缓肩关节的压力。

两手酸累:可将两手掌合十,来回快速搓动10- 12秒钟,使掌心产生强烈热感,然后将已发酸的双手摇动8-10次。

两腿麻木:可将腿放在桌下尽量伸直,脚尖绷直向前,坚持8-10秒钟,然后坐直,松动腿部8-10秒钟,重复做4-6次。

小腿和脚趾痛:坐直,将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平,脚尖向上钩,尽量拉伸小腿肌肉,重复20次,再换左腿。每坐两小时,锻炼1次。(张博)

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