蹲起在很多人看来是很简单的动作，但是相关专家提出，蹲有益健康。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也达到了锻炼的目的。
以下几种蹲的练习，不受时间和空间的约束，是行之有效的健身方式。
借物蹲 将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分担身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钏逐渐延长到5分钟
太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，使相关经络穴位重叠，互相挤压，可起到推伞、按摩的效果，练习时间为 1—3分钟。
八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到，练习时间为1—5分钟。
弓箭蹲 左脚着地，右脚前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
仰卧蹲 仰卧在床，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，每次5分钟，每天3次。卧蹲可使人体经络相互挤压，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。