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水中漫步强心肺

日本是著名的长寿国,男性的预期寿命是78岁,女性为83岁,在日本国内,超过预期寿命的老人比比皆是。日本老人之所以长寿,除了饮食清淡、环境宜人外,适量的运动与劳作以及常泡温泉,都对日本老人的延年益寿起着积极的作用。

近几年来,一项新兴的运动方式颇受日本老人的青睐——水中漫步,各大游泳场所都能看到在水里漫步的老人。水中漫步看似简单,只要在水中慢走就行,但其实对人体各脏器机能,特别是心肺功能非常有益处。在水中运动时,各器官都要参与运动,使得机体耗氧耗能增加,血液循环也会随之加快以供应更多的营养物质。加快的血液循环促使心率加快,收缩增强,以泵出更多的血液供机体使用。水中的压力对呼吸肌也会产生良性刺激,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,以吸人更多的氧气来满足机体的需要。此外,游泳池的水温多为26℃ 28℃,在水中漫步时,与水接触面积大,散热快,机体会迅速做出反应,加快新陈代谢,使人体尽快适应,延缓体温调节功能衰退,不易感冒。

日本水中运动研究所调查发现;水中漫步还可减肥瘦身,治疗腰痛、关节疼痛等。在水中漫步时,身体肩膀以下的部分全部泡在水里,与在陆地上行走相比,同样的速度慢走,在水中要多消耗2~3倍的热量。另外,由于水的浮力,人的体重只相当于陆地上的1/10,行走时不但减轻了关节的负担,而且不必克服重力只需克服水的阻力,从而保护关节和肌肉免于受伤。日本老人通过水中漫步不但甩掉了多余的脂肪,还锻炼了心肺功能,又增强了抗病能力,真是一举三得的长寿良方! (丁雨)

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