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治颈肩腰背痛 简易健身法

长期从事伏案工作的人,因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病,这里介绍—种简易座椅健身方法,大家不妨一试。

1.坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。此动作重复 10次。

2.将座椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。

3.将一支铅笔平放于座椅左侧地上,伸左手、弯腰向左侧慢慢捡起铅笔,坐姿复原。重复做5次,然后向右侧同样做5次,回复原状。

4.足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,回复原状。

5.双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做1次,回复原状。

6.坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下。换抬右腿离地,放下。左右腿各做10次,回复原状。

7.耸动双肩,头向后摆动,做 10次,回复原状。(王何军)

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