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冬季散步少得感冒

冬季是感冒高发期,但是现代医学研究表明,经常散步的人,很少得感冒。散步时肌肉有节律地伸缩,可促进血液循环,加强新陈代谢,改善心肺功能。特别是散步时深沉而调和的呼吸,对呼吸系统有良好的刺激作用,可起到防病治病的功效,对于容易患感冒的老年人来说,不失为一种良好的预防方法。老年人可以根据自己的情况选择散步的速度,来达到健身防感冒的目的。

逍遥步  在进行此类散步时,步速可不受意念控制,无拘无束、时走时停、时快时慢、逍遥行走。散步过程中,不必介意呼吸的节律,不要思索复杂问题,可以一边行走一边听舒缓悦耳的音乐,还可以欣赏路边的花草树木,以愉悦情绪。此法特别适用于年老体弱者,对于感冒过后的康复也有帮助。

缓慢步  用稳健、缓慢的节奏散步,每分钟行走60-70步。这种散步,可使人情绪稳定,解除精神疲劳,同时可促进胃肠蠕动,起到健胃、促进消化的功用。最好在饭后30分钟后进行,行走20分钟左右。对于一般健康老人,可起到健身防病的作用,感冒后如身体状况较好也可用此法进行康复锻炼。

快速步  用步履稍快的节奏行走,每分钟可达到100步。快步行走可强健肌肉,促进血液循环,增强机体免疫力,有效预防感冒。对于老年人,进行快步行走锻炼,关键是掌握运动的量,一般快步行走要连续快行20--30分钟。运动后如果自我感觉良好,虽有轻度疲劳,但恢复较快,精神轻松、心情愉快,没有胸闷、气短、心慌等表现,则说明运动量是合适的。

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