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运动脚踝防扭伤

人体下半身血液循环的畅通与否,对全身气血流通影响很大,而脚踝部是血液流经的重要部位。如果踝部柔软有弹性,则回心的静脉血液就能顺利通过踝部;如果踝部僵硬、老化,则回心血液就会淤滞在踝部附近。因此中老年人必须通过运动使踝部保持柔软灵活的状态,加强踝关节的活动适应能力,且能防治踝关节活动障碍、踝关节扭伤、踝关节疼痛等疾病。常用锻炼方法如下。

翻动脚踝  坐位,足跟着地,前脚掌上翘,脚踝分别向内翻和向外翻,各做10次。然后前脚掌着地,后足跟提起,脚踝分别向内翻和向外翻,各做10次。

旋转脚踝  坐位,将左脚踝置于右侧大腿上,用左手固定左侧脚踝,右手握住左脚脚掌,旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换对侧进行。

伸屈脚踝  脱掉鞋子坐在桌上,全身放松双腿下伸,脚不要着地,双脚尖慢慢下伸,伸至极限,有轻度酸痛感时再缓缓复原,复原后再慢慢脚尖向上,至极限时再缓缓复原,做10次。

伸展脚踝  跪位,臀部坐在小腿上,上身缓慢后仰以尽量伸直脚踝前端,保持这个姿势约1分钟。

强化脚踝  两脚掌前1/3着地,后2/3悬空,踮着脚站立,再放下,反复10次。再用两脚跟着地,两脚掌抬起,再放下,也反复10次。

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