在树林中锻炼好处多多，林中清新的空气有益身体健康。同时可利用大树进行健身活动。
抱树调气。在树荫下，双眼微闭，全身放松；排除杂念，双臂拥抱大树，嘴巴张开，做深长的呼吸进行吐故纳新。鼻吸气，口呼气，用鼻孔吸入松树喷发出来的清新气息，把体内的废气呼出，缓慢、连续地进行49次深长呼吸。
摇动手臂。双手松开大树，双足分开同肩宽，右手叉腰，左手臂白下而上逆时针划大圆圈49次，再顺时针划大圆圈49次；然后换另一侧做。力求让肩关节充分舒展。
旋转臀部。双手掌按在树身，双眼微闭，双足分开同肩宽，先逆时针旋转臀部49次，再顺时针旋转臀部49次。如此旋转能感觉到关节灵活，舒适轻松。
双足踏步。双手掌按在大树上，左右两腿轮番提高，原地踏步，腿尽可能抬得高一些，犹如充满信心地在向前跨大步行走，连续进行49次。
静心养气。做以上动作，肢体活动量大，呼吸在不知不觉中加大了，正好进行充分的吐故纳新。双手自然下垂，将脸部紧贴树身，静下心来白然呼吸49次，鼻吸气，口呼气。
习练这套抱树养生法约半小时，再在松树林的周围散步一会儿。树木发出来的清新气味芬芳宜人，人体吸收后会感到清凉舒服，能清心、醒脑、益体。