手指与手掌的力量，需要经过手部运动才能获得，同时，坚持不懈练习，也是恢复手部力量的良好方法。本练习法分四步，每四步为一个回合，每次重复10-15个回合。
张开指掌 双手同时握拳，自小指开始将五指逐步张开，尽量叉开手指。接着并拢五指，伸展大拇指。
屈指强掌 承上法，将并拢的五指尽量伸直，同时将拇指的指节弯回。接着五个手指皆同时用力，做伸掌、收掌半握拳运动。
收指抓掌 承上法，张开手指，将手指继续强伸、强收，使指掌形如爪状，回收速度要慢、手要使足劲，十指如抓铁球，并让全手之力施于指掌。
握拳强腕 承上法，将全手五指继续强收至握拳状态，四指紧握于掌心。拇指包绕于四指外层，指、掌及腕同时用力，并逐步收肘如太极抱球状，将拳外旋，同时展开双臂。然后回复到第一步重复练习，最后一个回合时张开十指，双臂自然下垂即可结束。