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小方法练手力

手指与手掌的力量,需要经过手部运动才能获得,同时,坚持不懈练习,也是恢复手部力量的良好方法。本练习法分四步,每四步为一个回合,每次重复10-15个回合。

张开指掌  双手同时握拳,自小指开始将五指逐步张开,尽量叉开手指。接着并拢五指,伸展大拇指。

屈指强掌  承上法,将并拢的五指尽量伸直,同时将拇指的指节弯回。接着五个手指皆同时用力,做伸掌、收掌半握拳运动。

收指抓掌  承上法,张开手指,将手指继续强伸、强收,使指掌形如爪状,回收速度要慢、手要使足劲,十指如抓铁球,并让全手之力施于指掌。

握拳强腕  承上法,将全手五指继续强收至握拳状态,四指紧握于掌心。拇指包绕于四指外层,指、掌及腕同时用力,并逐步收肘如太极抱球状,将拳外旋,同时展开双臂。然后回复到第一步重复练习,最后一个回合时张开十指,双臂自然下垂即可结束。

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