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有效空间做“五操”

手腕操:你在排队买什么东西,比如中午在食堂排队打饭。握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。按顺时针和边时针转动手腕。放松甩手,使手掌向上或向下弯曲。

电话现行操:在打电话时,随便拿一个文具或其他什么东西,用手握住。将重物上举,沿后脑下落,次数不讣。握物后,手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,先正向后反向,或先反向后正向。这种操可以锻炼上身和臂力。

支撑操:当你约客人来家吃饭,而他还未到时,你可以利用写字台或其他家具做一些臂力练习。离开写字台约1米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边上,舒展身体,慢慢叹气,通过手臂的动作使身体下降,然后呼气,将身体撑起。

清醒操:早上醒来时,困的感觉还未过去,通过活动会使困倦感消失。双手放在背后,身子站直。然后吸气,双肩向后收紧,尽量靠拢,在呼气时身体向前慢慢弯曲,双臂举过头顶,设法使头碰到膝部,如有困难,向前弯腰即可。通过双肩、头、脖子的活动,消除了晨间的困倦,精神抖擞地开始一天的学习、工作。

面部操:在与他们通电话时,接电话的人未到,可以适当做一些面部活动,以挨过这令人懊恼的等待。首先将嘴张成圆形,然后合拢。嘴闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松。最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对于女士来说,多做一些这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧,也不必经常使用化妆品。

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