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运动健身要“善始善终”

余师傅是一位名副其实的健身积极分子。有一天,余师傅刚到运动场地,便立马投入运动。但运动没多久,就感觉疲劳,便坐下来休息,结果出现了气促、胸闷、脸色发白,晕倒在地。过了好一阵子,余师傅才缓过神来。这是怎么回事呢?

无论何种健身运动方式,都要充分重视运动前的准备活动——要“善始”,还要充分重视运动后的整理活动——要“善终”。因为人和机器一样,在适应高强度的运动负荷前,需要有—个预热和逐步适应的过程;关节及肌肉等如果没有活动开,就进行高强度的运动,极易受损伤。

运动之后也不宜“急刹车”。人在运动时心跳加速,血液流动加快,肌肉中的毛细血管扩张,大量的血液流向肌肉;同时肌肉有节律性地收缩,又会挤压小静脉,促使流出来的血液很快流回心脏。此时,如果像余师傅那样,立即停下来休息,那么肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,从而造成血压降低,脑部短暂性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状,甚至会休克晕倒,这种现象称为“重力性休克”。

所以运动前一定要先做5—10分钟的准备活动,如柔和的伸展性健身操和轻松的大肌肉群牵拉活动。在做准备活动时,运动量不宜过大,还要根据年龄、身体状态及气候条件适当增减衣服,防止身体过冷或过热。运动结束时应再做5—8分钟的整理活动,如呼吸运动和较缓和的全身运动,旨在放松机体,恢复正常功能。

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