办公室内的职员，经常久坐工作，缺乏运动，时间长了易患一些职业病，不利于身体的健康。下面的方法可以让你在办公室不动声色地进行锻炼。很少会被人察觉，既可消除疲劳，又可预防多种疾病。
1．抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻(让人觉得你在十分投入地思考一个问题)。这种方法能收到提神的效果。
2．每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左盼右顾(头部不要动)，使劲眨几下双眼。这对你的．视力很有好处。
3．提肛运动。将肛门上提，然后放松，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以预防痔疮、便秘等疾病，对性功能也很有好处。
4．右手拿一支笔或手持鼠标，眉头轻皱，用左手放在肚脐上顺时针揉腹36周。这样对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
5．用左手捂住嘴，右手继续干工作，同时将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续50次。可以加速血液循环，并使头．g卤清醒，对美容也有不错的效果。
6．用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次。可健脑爽神，并可降低血压。
7．一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10-20下，然后换另一侧。这种方法有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
8．双肘放在桌子上，手拿一本书或文件，然后双脚并紧抬离地面1厘米左右，坚持20秒左右，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10—20次。这种方法可以锻炼你的腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
9．把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，这样反复50次，然后手腕转动数周。
这些锻炼方法虽然会占用你一些时间，但可以大大提高你的工作效率，可以收到事半功倍的效果，而且会使你有一个好身体。