首页>养生保健>健身运动>正文

碰撞身体健身祛病

碰撞健身是碰撞身体的相关部分,让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动,从而增强身体对外来撞击的适应性,使身体更加结实健壮的一种健身祛病、益寿延年的功法。具体方法如下。

撞肩:  即用肩撞树(木桩或墙壁)。两腿前后站立,两脚略宽于肩,侧身对树。在重心由后脚移至前脚的同时,屈前膝,用前边的肩撞树。然后重心后移落到后脚上,后腿弯屈,支撑全身,前脚脚掌虚着地,脚跟略抬起。再移动重心落到前脚上,用前肩撞树,这样反复撞,撞完一侧肩,再换另一侧肩。用同样的方法可依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸,以及左右侧的软肋和左右胯等。靠撞时身体活动范围在15~30厘米,活动幅度不宜过大。靠撞时身体不要绷紧,要轻松、自然、适度、均匀,每个部分靠撞次数5~30次。靠撞时不要憋气,要用口或鼻自然呼气,一口气分数次呼出,也可吸一口气,分两次呼出。

撞胳膊和肘:  面对树(或木桩),两腿左右开立,两脚同肩宽,重心在两腿中间。重心移向右腿,右膝弯屈,同时用左小臂内侧向下方横向击打树,接着左小臂擦着树收至腹前下垂,上臂不停,用小臂外侧向树的上方横向击打,高度与肩同。然后换右手,动作同左侧,方向相反。左右侧小臂交换击打,次数5—30次。右侧身对着树(或木桩),屈后腿,重心移到后腿上,同时身体稍向右转,左手屈肘向前边的树横一掌,动作不停,左掌收回至右腋前;与此同时,左拧腰,用腰带动屈起的右肘,用右肘横击树。次数5~30次,左右肘轮换。出肘时要注意以腰带肘,腰和肘成为一个整体,这样才能更好地发挥肘的威力。

撞掌:  右脚在前,左脚在后,面对着树站好,重心前移到前脚上,前膝弯屈,两掌从左右两侧同时用掌心拍击树,高度在腰腹部左右。重心后移,屈后腿,两掌掌心相对。指尖朝前,屈肘收至腹部,动作不停。重心再前移,移至右腿上,屈右膝,两掌由腹部前向正前方的树撞击。用两掌的掌外缘和指腹、掌根依次击树。如此重复,次数5—30次。两掌击树或木桩时,手与臂要松、柔,肌肉不要发僵和绷紧,两掌拍击时要使掌心略凹一点。用掌撞时发力要脆猛,发寸劲和弹劲,且要循序渐进,开始一段时间用力不宜过猛,否则容易挫伤腕部。

本功法一般以树或埋在地下夯实的木桩及特制的木桩为目标,也可利用室内外的墙壁。人体的各个部位都可靠撞,若撞脚、小腿和头部时,可在树或木桩上缠挂松软之物,以免受伤。坚持练习能够强筋壮骨,增强身体的抗击力,促进全身血液循环和新陈代谢,增强内脏的功能。但不宜练得太猛,要掌握适当的度,以第二天身体不出现不适反应为佳。

上一篇:不同运动穿不同运动鞋

下一篇:藏式台球——吉韧

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部