中医认为，人体背部和脚部有许多穴位，是内外环境的通道，寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适，因此，背部尤其要时时处于保暖状态。
背部保暖，不仅限于背部不受凉，还应包括更为主动的对背部经络的“刺激”，从而有益于气血运行和血脉流畅，达到强身健体的目的。主要有两种操作方法：
擦背 操作者五指并拢，用手指及掌在背部正中及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长，以后逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可每天晨起和睡前各做1次。
捶背 操作者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打或叩击背部。力量要均匀、缓和，以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打60-80次，每次10-15分钟，每日1-2次。
背部保暖最简单的方法是，冬天穿一件棉背心或羽绒背心。天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”。
父亲是一位教师，30多岁的时候，得了很严重的颈椎病，年纪稍大还患上了高血压和心律不齐。几年前，母亲突然离世，对父亲的打击更是雪上加霜，他的身体每况愈下。我看在眼里，痛在心上。
后来，为了改善父亲的身体状况，我给父亲报了团，让他出去旅游散散心，没想到一向不喜热闹的父亲也乐得接受。在旅游中，父亲结识了很多老友，还加入了一个老友健身群。
随之有一个现象让我越来越迷惑不解，即自从父亲晨起锻炼，他常服的那些药竟然不见少了。现在的父亲，每天兴高采烈地出去，红光满面地回来，身体状况出奇地好，着实让我有些惊讶。有天，我决定跟着父亲去看看情况，只见父亲一路小跑到河边，然后和大家打了声招呼，便一起趴在了地上。只见他们戴着手套，一字排开，四肢着地，弯腰弓背，沿着黄河公园的小径像螃蟹一样向前“爬”起来，并不时做出伸胳膊、蹬腿的动作。
我渐渐能明白父亲的改变了，他告诉我，自从在老友群结识了现在的众多老友，便接触到了这项新兴的健身运动。因为效果显著，他越来越喜爱，也因为这种健身方式怕一时难以被人接受，所以他们一众老友便暂时选择了黄河外滩这僻静之地。
后来，在和医学博士同学的闲聊中，我得到了这种健身方法的原理。原来，爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。现在，我终于知道父亲身体越来越健康的秘密了。
中国梦，是所有中国人的梦，不知引发了多少人的共鸣，传递了多少正能量。河南省洛阳市涧西区一拖集团退休干部张厚军不仅自己有个梦，而且痴迷于搜集别人的梦，他通过一幅百梦图，把这股力量传递出去。
自2012年起，张厚军开始酝酿他的搜梦计划。张厚军认为，从宏观上来讲，国家有国家的梦，从微观上来说，每个人都有自己的梦，每个人的梦想汇聚在一起就是整个民族的梦。张厚军喜欢书法，他想借助书法，把个体的梦想汇聚成一幅百梦图。
就这样，69岁的他开始行动起来，他兜里装着一张纸和一支笔，走街串巷，只要看到跟中国梦有关的宣传广告，他都顺手记下来。他在家通过网络查找中国梦延伸出来的各种梦，比如强国梦、致富梦、科技梦等。张厚军把这些梦写在一张纸上，随身携带，在公园里见到围在一起的老人，他就掏出这张纸让大家看，再把自己的想法告诉大家。他的创意吸引了不少人，大家纷纷讨论中国梦，并说出自己的梦。
一次，他在一个小学门口搜集中国梦，不少学生都在畅谈自己的梦，旁边一个小学生却一言不发，眼中写满了忧伤。张厚军特意把他拉过来问：“你的梦想是什么？”男孩怯怯地回答：“我想和爸爸妈妈在一起。”原来这个学生的父母外出打工，他一年都没见过父母了，张厚军在纸上写下：团圆梦。
当然并不是所有跟梦沾上边的，都会被收入张厚军的小纸片上，具有社会积极意义的才能入选。张厚军每搜集一个梦，他都会用心总结成三个字，与中国梦字数相统一。 当他搜集了100个梦时，他这样总结道：“人的每个生命阶段都有梦，孩子的梦大都是立志梦，中年人的梦是创业梦，而老年人则是健康平安梦，这些升华为我们共同的中国梦。
张厚军开始了创作百梦图的过程，他找到书法界的老友探讨百梦图的布局，等方案成熟后，他便钻进屋里进行创作，10几天后，这幅百梦图完成了。当张厚军的这幅作品在市图书馆展出，引来一片赞叹声，参观者纷纷和百梦图合影留念，一旁的张厚军乐得合不拢嘴。
如今，张厚军已经搜集了200多个梦，接下来他要创作一幅十米的中国梦长卷，把这些梦一一书写上去。
【达人之“达”理】“我既遛弯儿又动脑，还寻梦传递正能量，一举多得，多好的事儿呀。”张厚军这样评价自己的行动。确实如他本人所说，这是一件传播正能量的好事，还能动脑，活动身体，受益多多。