提取过重的物体时，姿势一定要端正，使腰部肌肉有充分准备，掌握平衡，不可用力过猛。
在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。
避免精神过度紧张，不可久坐，适当体育锻炼，使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力。
防寒、防雨淋，不在潮湿之地卧床休息，寒冷潮湿的环境可使小血管和肌肉收缩和痉挛。
劳累之后，要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复，恢复正常。
江苏南通冒女士提供：长年坐在电脑前工作，前几天去医院查，患上了肩周炎。因为工作忙，一直没时间去看病。听老人说，用食盐500克、小茴香80克放锅内炒熟，装入布包内，敷患处。每晚一次，出汗之后能止痛。我试用了4次，果然现在一点都不疼了。
南京市中西医结合医院疼痛科周建斌副主任医师解读：小茴香属于温性药物，具有散寒止痛、理气的功效。现代药理研究也表明，小茴香有镇痛等作用。小茴香与食盐一起炒，能加强散寒止痛的功效。所以，如果确诊是风寒原因导致的肩周炎，用这个方子一般是有效的。
需要指出的是，很多患者可能自己误诊。门诊中有不少胸廓出口综合征、颈椎病等患者，都会有类似肩周炎的症状，因此，需要仔细辨别，否则反而会延误最佳诊疗时间。建议想用这种偏方的患者，及早到医院疼痛门诊找专业医师就诊，以免延误病情。
中医中药秘方网：我如果晚上没睡好，经常会出现落枕，每次让老公帮忙按摩后也没见好转，请问有什么好办法避免反复落枕呢？
反复落枕的主要原因是颈椎出现退变，尤其是间盘退变，与大家常说的受凉、枕头高低等原因没有直接关系，而反复落枕则可能是颈椎病的前兆。如果单纯是早期颈椎退变而导致的落枕，适当按摩可以缓解肌肉的痉挛，但倘若反复落枕，其背后藏着的可能就是颈椎病，它分为不同类型，像神经根型颈椎病，不适当的按摩反而可能伤及韧带和神经根健康。