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膝关节 三项运动保护膝盖

  指导专家 中山大学孙逸仙纪念医院

  骨外科主任医师、教授 丁悦

  记者 殷鑫 通讯员 王海芳

  膝关节是人体最大最复杂的关节之一,也是少有的只能在一个方向活动、负重极大的关节之一。但是这个重要“零件”就像机器的零件一样,用久了就会老化和磨损。所以在膝关节出现问题前,就应该保护好它。为此,记者采访到中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师丁悦。

  避免四项活动

  丁悦指出,保护膝关节,在日常生活中就应该注意避免以下活动:1)避免长时间大运动量的运动;2)避免上下楼梯以及搬重物等活动,当膝关节觉得不舒服时就应立即休息,以减少磨损;3)避免半、全蹲或跪的姿势,因蹲下时膝关节的负重最大,最易磨损;4)避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作,避免半月板的损伤。

  三项运动保护膝盖

  丁悦指出,适当的运动可以使膝关节相关的肌肉得到锻炼,从而起到保护膝关节的作用,但是常规的锻炼通常都会增加膝关节的负重,因此对于老年人,可以尝试如下几种锻炼方法:

  1)侧躺抬腿:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1~2千克重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。

  2)坐位抬腿:坐在椅子前1/3处,将腿逐渐伸直,并在空中维持,保持肌肉的紧张状态数秒,双腿可同时进行。

  3)踏空车:平躺在床上,将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。

  不管锻炼方式如何,都应当注意适量即可,若过程中出现膝关节酸痛,则应停止锻炼以避免对膝关节造成损伤。

  家住黑龙江省哈尔滨市南岗区红旗乡旭光村梁淑珍老人今年100岁了。

  性格直爽大大咧咧

  1914年出生的梁淑珍老人一共生育7个孩子,丈夫在她40多岁时去世了。

  老人性格特别直爽,有什么说什么,不掖着藏着。据老人的二女儿侯桂兰介绍,有事不合老人心意了,她就直接说出来。不过老人也常念叨,都别和她一般见识,脾气就这样,说出来了就得劲了。

  常年吃自家种的菜

  梁淑珍老人平时吃饭不讲究,家里做什么吃什么,不需要单独吃小灶。不过她的饭量不大,半个馒头,一碗大米粥就饱了。她每天都吃自家园子种的菜。

  老人有一个小菜园,常年种时令蔬菜,全部用鸡粪作饲料,所以长得特别好。年轻的时候,老人特别保护这个菜园子。“现在岁数大了,干不动了,都是我儿媳妇在伺候园子,已经习惯吃自家种的菜了。”老人说。(胡厦)

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