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中老年人要注意护好关节 选择合适锻炼方法

    关节炎病人对天气变化十分敏感,目前已值深秋,气温变化大,易引起关节炎炎症和疼痛加重。因此,中老年人要特别注意护好关节。

    天气突然变冷,可导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。同时,温度反差较大也易使人体不大适应,引起骨性关节炎复发。因此,患者应密切注意天气变化,随时增减衣物,注意关节部位防寒保暖,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等,尽量使用温水,避免直接接触冷水、冷藏品或冰柜。不要长时间在寒冷环境下工作生活,避免关节处接触凉风,外出时防止受寒、淋雨和受潮,不穿湿衣,湿鞋、湿袜等。如果受寒,应及时用热水泡脚,以增加关节部位血液循环。女性尽量在寒湿天气少穿超短裙。

    关节炎急性发作时应限制活动,热敷、按摩、理疗可减轻症状。同时,在医生的指导下服用缓解疼痛和炎症的药物。
 

    对关节炎患者而言,适当运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力非常有利。下面向大家介绍几种常用锻炼方法,可根据个人情况选用。

    四步练功法  A、直腿抬高练习:仰卧,患膝伸直抬高30-40厘米,坚持不住时可放下。重复练习,每组10-15次。每天两次。如果能坚持1分钟以上,可进行下一步练习。B、负重直腿抬高练习:动作同上,在足背上应担负一定的重量,可从1千克开始,逐渐增加到5千克,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。C、负重短弧练习:患者坐在床边,患膝下面垫一枕头,使之屈膝30度,患足负重从5千克开始,逐渐增加到10千克,做抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。D、负重长弧练习:患者坐在床边,屈膝90度,小腿下垂,患足负重从10千克开始,逐渐增加到20千克,做抬腿伸直练习。

    伸膝练习  患者坐于床上,患膝尽量伸直,足被伸,同侧手向下按膝,对侧手弯腰摸足。

    膝屈伸练习  患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。

    平躺“蹬三轮”   每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。

    水中运动  多利用游泳等水中运动的方式,可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。

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