首页>偏方秘方>外科治疗方>骨伤科>关节炎>正文

脊柱瑜伽缓解髋关节痛

在我们周围很多人因为身体过重或不当的坐姿。容易有髋部疼痛的烦恼。.笔者向各位推荐一套脊柱瑜伽,帮您放松臀部周围肌肉,缓解髋关节疼痛的症状。髋关节(骨盆与股骨之间的关节)在人体中,是支撑体重的重要部位之一.很多人因维持长时间坐姿。容易有髋部疼痛的问题.过重和不当的姿势都会影响骨盆周围的肌肉,使得脊椎获得了不寻常的推挤,导致髋关节疼痛。缓解疼痛的方法就是放松臀部周围收缩的肌肉。

交叉腿侧伸展

1.站姿,脊柱伸直,双手放在身体两侧,右脚向前绕过左脚放在左脚左侧,两脚掌脚尖脚跟平行。

2.向上伸展右手臂,手臂贴住耳朵,掌心向左。

3.上身向左弯曲。同时头部看向右侧腋窝处。左右交换各做10次。

侧腰伸展

1.坐在地上,两腿弯曲,右腿脚跟贴住左大腿根部,左腿向后弯曲。右手放在膝盖处,左手弯曲手肘按住髋部,然后上身向右侧稍微扭转,拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉。保持 3~5个呼吸的时间,左右两侧各做5次

2.然后两腿交叉盘坐,脊柱伸直,双手莲花指放在膝盖上,调整呼吸1分钟。

桥式

1.仰躺在地上,双腿分开与髋同宽,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,两手掌心向下放在身体两侧。

2.收紧腹部、臀部及大腿,用力向上抬起髋部,同时双手在臀部下方握拳,眼睛看向胸部。保持3~5个呼吸后放下回到躺姿。重复3~5次。

双腿背部伸展式1

1.坐在地上,双腿向前伸直,脚尖跷起,双手放在髋部两侧,脊柱伸直。

2.上身慢慢向前倾,双手抓住两脚大拇指。保持3~5个呼吸的时间。重复5次。

双腿背部伸展式2

1.双腿并拢。脚尖跷起坐在地上,上身前倾,双臂伸直,双手抓住脚大拇指。

2.弯曲手肘向外打开,上身继续向前倾,胸部腹部尽量贴住大腿。保持3~5个呼吸的时间,然后回到原位。重复5 次。

半蹲式

1.双腿打开两个半肩宽距离站直。两脚脚跟向外.两手叉腰。

2.向两侧弯曲膝盖成直角,上身下蹲,头、背i臀保持在一个平面上。保持3~5个呼吸的时间,然后回到原位。重复5次。

战士二式

1.双腿打开两个半肩宽,有腿脚跟向外,两手平举至肩膀高度。

2.右腿膝盖弯曲成90度,上半身向右侧弯曲,右手放在右脚掌右侧,左手向右上方伸展.与左侧身体成一直线延伸,头看向天花板。保持3~5 个呼吸的时间,然后回到原位。换边重复相同动作。左右两侧各做5次。

舞蹈式

1.站直,弯曲右腿膝盖。右手抓住右脚掌。

2.上半身向前倾斜。同时向前伸展左臂,右手向上拉起右腿。保持3~5个呼吸的时间,然后慢慢回到原位,换腿重复相同动作。重复5次。 (刘羽)

上一篇:水中康复操治踝关节肿痛

下一篇:关节炎外用药临床应用

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部