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小运动缓解脊椎老伤

脊椎老伤是指未伤及脊髓神经,仍然拥有运动能力,但伤痛时好时坏的症状。借助缩小腹和脚趾比“一四”运动,可以改善下半身的气血循环,同时刺激末梢神经而缓解腰部症状;至于大腿前后移和腰上下拉,是训练坐骨神经和腰部肌肉,同时运动到连接上下半身的脊椎,使其重新焕发活力。

缩小腹 收缩肚脐周围的腹部肌肉,以拉动下腹部和丹田(肚脐下3横指)以及命门 (后腰部),使其产生共振,以改善和平衡下半身内分泌,强化肠胃、子宫与膀胱功能,改善气血不足或血液滞留的问题。

大腿前后移 端坐在椅子的前1/3处,小腿与地面垂直,膝盖前后轻移(左进右退、左退右进),以拉动大腿、臀部、尾椎等部位,并刺激相关穴位。这种腿部运动可刺激坐骨神经,改善便秘、膝盖无力等症状。

腰上下拉 将力量集中在腰部肌肉,以缓慢挺腰和塌腰,上下反复拉动相关肌肉,达到运动上半身与下半身之间脊椎的目的。这种运动能改善腰酸、骨刺或强直性脊椎炎病症。

脚趾比“一四” 坐在椅子上,然后双脚离地,将双脚大脚趾与四趾交互伸缩,犹如脚趾比划“一四”,以拉动脚趾,刺激末梢神经。此动作能有效促进下半身气血循环、脚部末梢神经敏感性,能改善脚,冰冷以及脚趾麻木症状。 (周蕙)

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