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运动治疗网球肘

网球肘又叫肱骨外上髁炎,是一种常见的慢性劳损性疾病。此病多因肱骨外上髁伸腕肌群起点处反复过度牵拉,引起挫伤或部分纤维撕裂,从而使肱骨外上髁发生创伤性炎症,并常累及关节、滑囊等组织,引发疼痛及功能障碍。临床上以木工,乒乓球、网球、羽毛球运动员以及家庭主女司等人群患病率高,因其每日需大量重复前臂旋转伸腕及挥臂等动作,由此造成损伤,其病程缓慢,—般无明显外伤史。网球肘主要症状是肘外侧(肱骨外上髁)疼痛和压痛,严重者涉及整个前臂。患者握力下降,伸腕动作可引发或加剧疼痛。

网球肘患者应注意休息,停止引起疼痛的手臂动作,并辅以理疗,可缓解临床症状,而运动疗法可促进伤臂的恢复,以左手网球肘为例,其运动方法如下。

1.点穴放松练习

取坐位,左臂屈肘,收于胸前,手心向上。右手拇指自左腕横纹正中处起向上逐一点按整个小臂,重复进行3~4次,使被点按处肌肉感到麻胀或微痛。然后手心向下,点按小臂外侧,重复3~4次,最后点按曲池、少海穴(两穴位都在肘部肌腱两旁)各1—3分钟 (见图1)。

网球肘

2.肌肉弹拨练习

体位同上,右手拇指在左肘肱骨外上髁及稍下一点的肱桡关节间隙,桡骨小头高处施以弹拨手法(即以拇指或食指用力点揉和拨动肌肉),沿肌肉走向,对肌纤维做垂直方向的弹拨,以松解粘连,重复进行6~ 8次<见图2)。

3.旋臂伸肘练习

左手握虚拳,屈肘屈腕于胸前,然后小臂内旋,使小指侧向上同时伸肘,直臂前伸』顷肩前送,反复进行6~8次(见图3)。

4.伸腕练习

取站立位,面对墙壁,左臂伸直,五指并拢指尖向上,扶在墙上,要求直臂使小臂与掌之间达90度,坚持1~3分钟。然后放松,休息片刻,重复3—5次。

5.抖臂放松练习

上体稍前倾,双臂自然下垂,然后双臂抖动1—3分钟,形成自然甩臂动作使之彻底放松。 (周云松)

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