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动静结合防风湿

风湿类骨关节病变是由于体虚阳气不足,复感风、寒、湿邪,邪气闭阻经络,气血不通而发病。通过静功和动功的相互结合,既能固肾健脾补足阳气,又能祛风散寒化湿通络,促进气血运行,从而有效地预防和治疗风湿类骨病。

一、静功 卧式、坐式、站式均可。多用放松与呼吸结合,吸气时注意部位,呼气时念松字。采取四线放松法,依次放松,并配合呼气默念松字。第一条线(两侧):头部两侧—两肩—两肘—两前臂—两腕—两手十指。意守中指端2- 3分钟。第二条线(前面):面部—颈部—胸部—腹部—两大腿— 两膝部—两小腿—两足背—两足十趾。意守大趾1~2分钟。第三条线(后面):后脑部—枕项部—背部—腰部—两大煺—窝部—两小腿—两足底。意守涌泉穴3—5分钟。第四条线(中央):自头顶百会(两耳尖连线的.中点),沿大脑直下,纵贯胸腹腔脏器,再从会阴(前后二阴的中点)分两侧,沿大腿长骨骨髓腔至涌泉(足心,足蜷起凹陷中),每次练功约做 2—3个循环。每天晚上1次。

二、动功 两脚开立,比肩稍宽,自然松立,舌尖轻顶上腭,两目平视,呼吸自然,气沉丹田,意守丹田(脐下 1.5寸)。

1.抱球:双手心相对似持球状,自体前举至与肩平时,屈肘至胸前合掌,两手上下分开·,左手上托,右手下按,意守两掌心。然后双手向前伸展,再缓缓收至胸前,上下分开,右手上托,左手下按,如此反复各做3-5次。

2.鱼游:两手心向上,自体前抬起,然后翻掌向下向外,似蛙泳状划向后。双手再自体后,由腋下转向前伸,掌心复朝上。注意掌心向后时意想掌心吸气,掌心转向前时,意想十指呼气(手指有病者,可同时做逐指依次运动),同时躯干脊柱与两臂动作呈反向力,共反复5"-6 次。接着身体做由上到下的波浪运动,力发于足踝,逐渐至膝、、髋、腰、背、肩,肘臂亦随身体的波动由下到上划水,似蝶泳状反复5~6次。最后,双手自体侧抬起至头顶,向百会贯气,将气贯人丹田。

3.推掌:双手掌心向下自体前缓缓提起,然后下按,掌心斜向外,意在掌心,反复5— 6次。双手再提至肩平时,掌指上翘,突出掌心,以柔力外推内收5~6次,然后松腕,两臂左右分开一字形,掌指复上翘,坐腕推掌,如前法再柔力收推5--6次。接着,两臂自体侧慢慢下落,掌心朝后,双手先向前方抬起,再向后下方外推,收推共5--6 次。 (方茹云)

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