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运动养护眼睛

眼球运动养护眼睛

如今,手机的通话功能已经显得不是那 么重要了,手机成为人们必不可少的一种工 具,很多人都喜欢上了它的便捷功能,可是天 天低头看手机,也因此忽视了眼睛的健康。

养护眼睛,平时可多做眼球运动。做法 是:两脚分开与肩同宽,挺胸站立,头稍仰。瞪 大双眼,尽量使眼球不停转动(头不动),先从 右向左转10次,再从左向右转10次。休息 10分钟之后再重复上述运动,如此3遍。

另外,早上起床后,先将双手互相摩擦, 待手搓热后以手掌贴双眼,反复3次以后,再 以食、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周, 也是一个好方法。 朱跃光


进入老年,体型很容易改变,而这 很可能导致或加重很多老年疾病。专家 建议,老人应根据自身体型,有针对性 地运动,将疾病拒之门外。

水桶型这类老人体格强壮,但过 重的体重同样不利于健康。因为体重过 重会给膝关节增加负担。这类老人应多 进行耐力训练。在运动时要保护好关 节,可多做慢跑、骑车、游泳等有氧运 动,不建议爬楼梯。

苹果型年轻时并不胖,年老后却 腰围大增,体重较正常,只是臀部、腹部 堆积不少脂肪,形似苹果。这类老人最 容易患上高血压、糖尿病等。苹果体型 的老人应注重锻炼平衡和协调能力,建 议选择跳操、广场舞等。不过不要觉得 腰部赘肉多就拼命练扭腰动作,这非但 不能起到减腰围的作用,还容易受伤。

香蕉型虽然“千金难买老来瘦”, 但太瘦弱也不好。太瘦的老人容易营养 不良,身体抵抗力弱,出现内脏下垂的 也比较多。这类老人应调整饮食,多补 充蛋白质、脂肪等营养;锻炼应偏重小 负荷的力量训练,比如练上肢可以举杠 铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲 吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼 膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量,一 般可以连续做15次,每次3~4组,两组 间可休息三五分钟,以身体能承受为 度。

海绵型体型胖且体质虚的老人 是“三高”的重度危险人群。这类老人应 把减轻体重放在首位,少吃脂肪含量高 的食物。锻炼以训练耐力为主,如骑车、 慢跑、快走、游泳等,每周3~5次,每次 至少半小时,可依身体承受能力调整。

专家强调,不管哪种体型的老人, 锻炼时一定要预防创伤,为防止运动过 量,老人最好将心率控制在每分钟 120~130次。患病的老人运动前最好咨 询医生。 王嘉琦

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