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一曲古琴助舒压 一曲琴音入梦乡

战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以,睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,一百天也难以恢复。”
 
现代生活习惯加速睡眠障碍
 
现代社会人们生活快节奏快,快节奏带来的生活习惯的改变容易导致人们睡眠节律紊乱。农业社会里,人们日出而耕,日落而息,生活比较规律。而在现代社会,随着工业化、信息化、城市化程度的不断提高,人们原有的生活节律受到外界影响。现代社会中娱乐场所及电子用品也相应增多,如酒吧、夜总会、网吧、手机、微信等,使人们的夜生活更加丰富,有一部分群体的睡眠时间通常是半夜2点到上午10点,这部分人不到半夜根本睡不着觉,这种情况医学上称“睡眠时相延迟综合征”,是睡眠障碍的一种。
 
心理压力影响睡眠质量
 
除生活习惯以外,心理压力也是影响睡眠的重要因素。心理压力主要来源于工作、人际关系、情感生活等。
 
如果一个人长期有睡眠障碍,会导致精神状态差,心情焦躁,容易发脾气,人际关系受到影响,工作质量下降,身体出现亚健康状态。失眠在中医术语里称为“不寐”,引起“不寐”的原因有饮食不节、情志失常、思虑过度、年迈体虚等。
 
一曲古琴助舒压
 
情绪失常多由心理压力引起,古琴音乐在疏导心理压力方面有独特的作用。首先古琴曲一般节奏舒缓,能对人体起到整体放松的作用,这也是打太极拳时选择古琴曲做背景音乐的一个重要原因。
 
其次古琴曲散音、按音以和音为主,散音是右手指尖击琴弦所产生的声音,(其特点是深沉浑厚,成为琴曲雄健的根基,如同大地般坚实,有“勇士赴战场”之喻。故散音象征大地)。 所谓按音,是右手弹琴弦,左手同时按弦走到相应的音位与散音相合。 从古琴琴音对人体的影响角度来看,散音好像是在人体选定的穴位,按音在选定穴位上的震动按摩,类似于针灸的行针,听古琴曲就是人体接受音乐按摩治疗的过程,让人体最大程度上通过神经、皮肤接受琴音所带来的物理震动,让人体大脑身体充分放松入静,为睡眠做好前期准备。
 
古琴曲能让大脑处于放空的状态,帮助集体释放压力及不良情绪。古人弹琴前要焚香、沐浴、更衣。这种仪式一是对古琴的敬重,二是古人把古琴作为安放灵魂的生命方式,把古琴作为与天、地、人相通的媒介和载体,用古琴来呈现对生命的思考、与山水的相依以及对自我情感的宣泄。
 
用古琴曲来改善睡眠,我们不妨借鉴古人弹琴的方法:首先,焚香。檀香独特的香味对睡眠具有安辅作用,其镇静的效果较好,可以营造出为祥和、平静的感觉。北宋大文豪苏东坡,十分青睐焚香静坐和修身养性。他在赴海南儋州途中购买十多斤檀香,并建一“息轩”,常在轩中焚香静坐。他题诗曰“无事此静坐,一日是两日,若活七十年,便是百四十。”
 
其次,沐浴更衣。睡觉前沐浴可以加速血液循环,使的身体发热,有利于睡眠。换上质地柔和睡衣,穿着舒适,可以使身体充分放松,为入睡做好前期准备。然后,躺在床上,身体放松,选好古琴曲,时间设定为半个小时左右,音量调节在20~40分贝之间,坚持一周左右,对睡眠有很好的改善作用。
 
睡觉前建议选择收听的古琴曲为:《良宵吟》《平沙落雁》《双鹤听泉》《心游太玄》等琴曲。
 
要提高睡眠治疗,除采用古琴音乐疗法以外,还要养成良好的作息习惯,尽量在11点前入睡,让身体在睡眠中充分修复,达到保健养生的效果。(边江红)

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