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夏季稳压更重要

血压会受很多因素影响,如温度、气候、睡眠等。在炎热的夏季,人体外周血管舒张,血流加快,使得外周阻力减少,引起白天血压下降。此外,由于气温升高、相对湿度大,使得空气沉闷,影响睡眠,易导致自主神经功能紊乱,入睡后迷走神经兴奋,血管收缩,以致夜间血压升高。老年人由于血管脆性增加,不能很快随着血压的波动而做出调节,容易出现心脑血管急症,因此,老年人在夏季更要注意保持血压的稳定。

喝荸荠汁 夏季出汗较多,应适当增加饮水,以免血液浓缩、黏稠,容易形成血栓,增加心脑血管意外的风险。荸荠口感清脆,甘甜多汁,素有“地梨”的称号,含有较多的钾和钠.可以有效补充水分。既可生吃,也可熟吃,还可榨汁喝。方法:取5个荸荠,洗净后去皮、切块,放入搅拌机中加水打汁即可,每天1次。

枕薰衣草薰衣草的特殊香味有安眠、镇静的功效。可以松弛神经,帮助入眠,有效改善.睡眠质量,让血管也能得到休息,避免夜间高血压。可自制薰衣草枕头,通常500克左右薰衣草可做一个,也可用100~ 150克薰衣草做一薄枕,放在枕头上使用,还可取适量薰衣草做一小香包放在枕边,闻着香味入眠。

凉热水浴凉热水浴可以很好地保健血管。冷热的交替刺激会使血管跟着收缩、舒张,从而增加血管的弹性及对外界温度改变的耐受力,有助于稳定血压。但要提醒的是,老年人血管硬化、弹性下降.凉热水浴时,应避免温差过大,宜逐渐增大。方法:简单热身,先用热水 (40℃左右)冲fO分钟,停止卜2分钟后再用温水(20℃左右)冲10分钟,暂停1—2分钟后再冲热水,如此交替进行2~ 3次后,最终以热水冲浴结束,每周1~2次。

做血管操许多研究资料都表明,坚持锻炼的人不易发生动脉硬化。但夏季天气炎热,锻炼应适度,每次不应超过30 分钟。还可做体操来改善血管状况,特别是四肢的血液循环。方法:取坐位,两手前举、握拳,然后张开手指,20次;绕两侧脚踝,20次;接着双手抱颈,左右扭腰转体20次,注意转动时要缓慢柔和,若出现头晕不适就应停止拼减少转动次数;最后两膝屈伸20次,每天一次。 (岳媛)

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