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胃下垂患者选择不同的运动锻炼

内脏器官的下垂与机体衰老、肌肉松弛有关,也和个人的体质、所患疾病有关。通常表现为肠道和胃部下垂,体形较瘦者多见,比如,有的感觉吃完东西腹胀,有的感觉身体疲乏无力,有的感觉便秘,有的则会腹泻。如不早调节,容易引起严重胃肠道疾病,加速衰老。为了防止内脏下垂,老人应选择不同的运动锻炼。

胃下垂患者餐后不宜立即运动,应保证餐后有30~60 分钟的休息时间,因为餐后即运动会因食物的重力关系而使胃下垂程度加重。餐前散步餐后卧是胃下垂病人最好的保健方式。另外,最适宜胃下垂治疗的运动项目是柔软体操、单杠、双杠、游泳等,这些运动有利于腹壁肌肉力量的增加和胃肠肌肉的紧张度加强。

肾下垂患者应增加营养、锻炼腹肌,用肾托或腰带托起肾脏,也可以坚持练习仰卧起坐。仰卧起坐是效果较好的一种锻炼方法,它主要是借助腹肌收缩的力量使仰卧的躯干向上坐起.以锻炼腹部肌肉,增强腹肌力量。每天早晚坚持练习1次。每次5~10分钟,但要注意,饭后1小时内不宜进行。

做吸气提肛的动作也可以预防脏器下垂。做提肛动作的同时,一定要配合呼吸进行锻炼,即要慢慢地吸气,把肛一点一点地往上提。吸气提肛后,要屏息一会儿,让气机在体内流转,按摩脏腑,每天至少3次。 (宫米)

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