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如何让胃不下垂

胃下垂是瘦弱老人的常见疾病,常因胃肠蠕动减弱、消化功能障碍、全身机能下降所引起,因此,也常伴有腹部胀闷、消化不良、便秘、消瘦、容易疲劳等症状。此时,随着全身机能水平的下降,腹部肌肉无力,腹腔韧带松弛,使胃离开原有位置,下垂到腹腔下部,甚至进入盆腔。胃下垂之后,消化功能进一步减退,又加重了上述——系列症状,形成一种恶性循环。

治疗胃下垂的关键是增强体质,改善营养,加强对腹部肌肉的锻炼。胃下垂病人的体育锻炼应以医疗体操为主。另外,散步、慢跑、保健按摩、打太极拳等亦可配合进行。

仰卧起坐 双手不能借助其他物体,只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体,双腿仍保持原位。坐起后,上体前倾,双手尽量摸足尖,稍停顿。然后上身后仰,再慢慢还原成仰卧位。叫连续做8-10次,每天早晚各练习一遍。初练者可以降低—些动作要求标准,也可请他人协助,如按住双腿,牵位双臂等,以减少腹肌的用力。

仰卧挺胸 仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做10~20次。

仰卧抬头 仰卧在床上,两手扶住后脑勺,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做10~20次。

仰卧抬臀 仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌瞪在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做5—10次。

举腿运动 仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20~ 30厘米高处停止不动,控腿约 10秒钟,然后还原做第2次,早晚各做10~20次。

摆腿运动 取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20— 30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做10~20次。

V字形平衡操 取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持V字形。坚持30秒钟,每天早晚各做 5—10次。

高抬腿原地走 站在地上,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步—样,每日走 200步。

患者可从上述动作中选 2—3项,每天坚持练习,即能收到较好效果。但要注意,采用运动疗法,不可急于求成,需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息,不宜多运动,以免增加胃的负担。 (陈云)

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