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饭前饭后防胃下垂

1.饭前散步 叫以把饭后散步改为饭前散步。这样不仅能促进胃肠排空,增强食欲,而且还可调动运动肌肉,增加肌肉和韧带的力量,防止胃下垂的发生。

2.饭后卧床 胃下垂多是由于膈肌悬吊力不足,肝胃、隔胃韧带功能减退而松弛,腹内压下降及腹肌松弛等因素造成的。如果饭后马上走动,老年人松弛的肌肉和韧带很难托住沉重的胃,长此以往就会导致胃下垂,因此老年人饭后最好平躺半小时。

3.早晚缩腹 仰卧床上,双腿伸直,全身放松。闭嘴用鼻徐徐吸气3~5秒钟,将腹肌有意识地缓慢用力收缩,然后徐徐呼气,使腹肌缓慢还原。一吸—呼之间,腹肌张力得到增强,可防止胃下垂的发生,早晚各做20 次。

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