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胃下垂康复操

胃下垂多见于形体较瘦的老年人。患有胃下垂的病人,自感中下腹胀痛不适,尤其是在饱餐后更加明显。以下介绍几种简单易行的健康操,对防治胃下垂有不错的效果。准备动作:平卧床上。

1.腹式呼吸举腿法。(1)两腿交替抬举法。配合腹式呼吸,两腿交替伸直,抬举90度停片刻放下,反复数次。(2)两腿一齐抬举法。配合腹式呼吸,双腿伸直,一齐抬举至最大限度,稍停片刻放下,反复数次。

2.双足空中蹬车法。屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作l—2分钟。

3.双手抱膝屈腰法。双腿举至90度屈膝,然后两手抱膝,屈膝抬髋使腰部屈曲,复原休息片刻,反复数次。

4.仰卧起坐收腹法。双下肢伸直靠紧,两手十指在枕部交叉,腹直肌用力收缩,同时上身抬起坐立,再慢慢躺下还原,休息片刻并逐渐增加其次数。

5.收腹抬臀缩肛法。屈膝抬臀,足蹬床面,然后收腹抬臀,肛闩紧缩停半分钟后,臀部着床,腹肌放松,休息片刻,复作数次。

6.静卧双掌摩腹法。双掌紧贴下腹部,循顺时针方向掌揉全腹部(自下腹起经右下腹向上,横过上腹,转向左侧,向下至左下部,循环全腹部),连续摩揉10至20遍。

注意:此医疗体操,有利于巩固疗效,但在进食前后一小时内慎用。因为餐后即运动会因食物的重力关系而使胃下垂程度加重。

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