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肠胃调节 胃肠保健操

胃肠保健操可以改善神经系统 对肠胃运动的调节,锻炼腹壁肌肉, 增加腹压,使下垂的胃肠回升,适于 治疗消化不良、胃下垂、习惯性便秘 等症,对于日常的胃肠保健也适用。 此保健操宜于空腹进行,可以在早 晨、午睡后或晚间睡前进行锻炼。

一、腹式呼吸

平卧床上,双手掌压在腹部,徐 徐下按,并向膈肌方向推动,同时伴 随用嘴呼气,呼气至尽,双手缓缓从 腹部上提,并伴随用鼻深吸气,复原 至初始姿势为1次,共做20次。此 法可改善膈肌的活动,增加腹压。练 习时要切记呼气时膈肌上升(腹部 下陷);吸气时膈肌下降(腹部隆 起)。

二、腹部按摩

仰卧在床上,腹部放松,两手相 叠在下腹部。双手顺时针从右下腹 向上推至右上腹,再横过上腹部转 至下腹,然后推至原处为1次,共做 20次。或用一手中指指端沿上述路 线缓缓用力点按,然后慢慢抬起(即 一按一松)而行,点按l圈为1次, 共做10~20次。此法可加强胃肠蠕 动,增加肌张力,改善局部血液循环 和消化功能。要求用力要适当,作深 而慢的推按或由浅至深的点按。

三、举腿运动

仰卧位,呼吸自如,两腿同时举 起达到90度,然后缓缓放下,共做 20次。此法重点锻炼腹肌,可改善腹 内压力,提高胃肠肌力,促进胃下垂 复位。

四、仰卧起坐

仰卧位,双手伸直过头(姿势也 可不限),然后坐起。上体前倾,两手 摸脚尖为1次,共做10~20次。可使 腹肌、背肌得到充分锻炼,提高其肌 力及肠壁平滑肌的肌张力,对胃肠 脏器有按摩作用。要求起坐时以折 腹为主,尽量不借用外力。

五、叩打足三里

坐床前或椅上,准确定位足三 里穴。上体前屈,两手握拳,以拳轮 部位叩打足三里,共20次。可防治 消化系统疾患,增强胃肠道张力及 蠕动。要求取穴准确,用力均匀,以 叩打至局部酸胀为度。《濒湖脉学》

六、拍打腰脊

取坐位,用双手背从上而下沿 双侧腰旁按擦20次。然后双手握空 拳沿脊椎中线自下胸段逐渐向尾骶 部方向拍打,最后在尾部用较大力 拍打3下,左右手各做10次。此法 可起到调节脏腑气机,对胃肠胀气 症状有一定的缓解作用。拍打用力 要恰当,以能忍受、无不适感为度。

七、旋腰

站立,两腿分开与肩宽,呈外八 字。双手叉腰,上体保持正直,身体 微下蹲,两膝不超出脚尖。腹部、臀 部以顺时针方向由左、前、右、后缓 慢转动20次,再逆时针方向转20 次。此法对于防治胃下垂和习惯性 便秘效果较好。旋腰次数应因人而 异,可逐渐增加至100~200次。这个 动作腰部运动幅度较大j有腰部疾 病者要控制强度,以防损伤。

在练习过程中,动作要有节律、 缓慢,每个动作的次数,应循序渐 进,不能一上来就做很多次。练习的 频次和时间以每天2次,每次练 20。30分钟为宜。 陈定远

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