旋珠练目先取一个 平底盘子，内放人6～10个 圆形小物体，如豌豆、黄 豆、小铁珠等，并在每个圆 形小物体上编上号。练习 时，正身端坐，头微垂，一 手持盘，并将其置于距离 眼睛约33厘米处，然后手 轻轻晃动盘子，两目紧盯 其中一个圆形小物体并随 其来回滚动，注意紧盯勿 失，手之晃动要由慢逐渐 加快。建议每次坚持盯10～ 20分钟。初时可能盯不久 即会混失目标，但坚持练 习自能久久盯牢而不失目 标。
采气明目自然站立， 沉肩坠肘，松腰松胯，双膝 微屈，两足与肩同宽，十趾 抓地，双掌重叠(男右手在 外，女左手在外)，轻附于下 丹田(脐下1．5寸)。头部正 中，百会(两耳尖连线的中 点)朝天，双目微闭，舌抵上 腭，轻轻扣齿。从头至足，从 内向外，将全身放松一遍， 悠然自得，排除一切杂念， 自然呼吸36次。接下来，双 臂放松下垂，掌心朝前，掌 指朝下，将双臂向前慢慢上 抬，双掌向上捧气(天地万 物精华之气)，屈肘，将所捧 之气灌入双目瞳仁，并以双 掌劳宫穴照住瞳仁，松静呼 吸3遍，之后，双掌重叠，照 印堂穴(两眉头连线与前正 中线之交点处)，然后顺任 脉(面颈及胸腹部正中线) 路线，导引至下丹田。
如此 反复做10～20遍后，双掌重 叠，轻附于下丹田(意即将 气收于下丹田)，自然呼吸 36次。最后，将双手快速擦 热，把手心覆盖在眼睛上， 30～50秒钟后，搓一搓脸， 揉一揉眼睛周围。 (姚康)