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气血不足适进补 推荐日常食谱

  平时我们稍微运动一下就脸色苍白、上气不接下气,朋友就会说是不是气血不足了,需要补补,但自己也总是半信半疑,毕竟没有身体确切的表现说明自己是气血不足了。广州中医药大学附属骨伤科医院重症病房主任何启扬表示,这种运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况也属于气血不足,其实气血不足在身体的很多小部位也是有迹可寻的,及时发现能帮助我们更好地弥补气血。

  指导专家 广州中医药大学附属骨伤科医院

  重症病房主任 何启扬

  记者 蔡卫杨 通讯员 边江红

  

  气血不足痕迹逐个数

  头发:黄干

  我们平时在看到一个人的头发乌黑、浓密的时候都会说对方肾好,其实这里说的肾好就是说明这个人的肾纳气、生髓能力好,气血也就足了。如果头发微微泛黄,容易干枯、掉发发白,那么就要注意气血不足了。

  口唇肤色:无光泽

  我们的肤色一般都是偏黄,但这不能完全定义为气血不足,如果肤色萎黄了,皮肤还没光泽、长斑才代表身体状况不佳、气血不足了。特别是有些人在赶路的时候疾步走一段路后就嘴唇发白,感觉头有点胀、心跳加速,那么气血肯定是不足的了。

  眼睛:泛黄有异物

  俗话说“人老珠黄”,其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄,一般气血不足的人容易导致津液(人体的体液、血液等)无法通常运行,出现下眼睑有血丝、浑浊,想看得透彻点的话可以用手指按住眼睛下部分的眼皮稍稍往下拉,看看是否有这些小迹象。

  四肢:出汗不温

  一般气血充足的人手脚一年四季都是暖和的,但是有些人即使在天比较炎热的夏天手摸上去都是冰凉冰凉的,那么就是气血不足了。这些人在冬天更容易发现自己手脚老是有种僵硬的冰冷感。最重要的是有些人还经常发现自己手脚会出汗,如果自己又没有其他疾病,那么这种气血不足就更为严重了。

  手指:细而白

  无论孩子还是成人,如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的,都代表气血不足。指甲面一般都会有红晕,如果用一只手的拇指和食指按压另外一只手的拇指指甲面5秒钟,松开后发现红晕恢复缓慢,说明血运并不是非常好。

  牙龈:塞牙

  牙齿稀疏、牙齿松动等问题,多为肾气亏虚,气虚则无法行血。像中老年人如果牙龈萎缩代表气血不足了,只要发现牙齿的缝隙变大了,食物越来越容易塞在牙缝里,就要注意了。当然有牙齿畸形或者喜欢剔牙的人也要注意保护牙齿,避免进一步加剧这种情况。

  气血不足适进补

  气血不足的人很容易引起入睡困难,易惊易醒、夜尿多,呼吸深重。特别是运动更容易胸闷、气短,平时胃口也不是特别好,容易疲倦,有时大白天坐着就莫名其妙地打瞌睡。何启扬表示,气血不足的人日常生活中要注意避免更多破气行气的食物,适当添加可以补气血的食物。

  “像苦瓜、冬瓜、绿豆等寒凉的食材应尽量避免,有些人喜欢说‘冬吃萝卜’,其实也是需要有所选择的,白萝卜也容易破气,气血不足的人也应少吃,如果要吃萝卜可以选择性味甘平的红萝卜。另外,日常生活可以添加一些红肉,如猪肉、牛肉、羊肉等,本身这些肉类就具有补铁造血的作用,在中医来讲,这些食材也是属于温补气血的,但是有脂肪肝、心脑血管等疾病的人要减量。”何启扬说。

  推荐日常食谱

  红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥,红豆比较不易烧烂,可以先煮红豆,红豆煮烂了,再放入糯米、红枣一起烧,红糖可以根据个人需求添加。可以作为早餐或者下午茶食用。桂圆、花生、枸杞子等都是人们常吃的补血、补肾气的食品,将它们互相搭配,就成了很好的补血食疗方,可以作为单一零食适当食用或者作为汤品佐料。

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