百科全说20111103 迷罗手指瑜伽操 瑜伽养生法3
17点-19点 肾经主时（最佳运动时间，不宜进补）
舒活肾经瑜伽养生操 抬脚后跟100次
19-21点 心包经主时（保持心情愉悦）
锻炼心包经的方法：竖着做，饭后半小时连续做二十个竖卧撑，趴在墙上做。
脚踩擀面杖可以起到很好的养生作用，可以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。光脚踩擀面杖，让脚有酸胀的感觉，每天踩10分钟，踩完后喝点白开水有助于排毒
21-23点。三焦经主时 （黄金睡眠的预备时间）
三焦经主时注意事项：
1.不要呆在灯光太亮的地方 2.睡前泡脚
晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒，泡脚可以温暖肾经，泡脚时注意掌握好水温，正常应略高于体温，保持在42-43度最为适宜。泡二三十分钟为好，汔到额头微微出汗即可。泡脚时间太长、水太烫、导致浑身出汗就不好了。
2.皮肤干、脚跟坏死加白醋或陈醋，有助于缓解皮肤干
泡脚时加红花，活血可以化瘀的作用，小朋友汔脚水湿不宜太热太长。怕冷、手脚冰冷放些姜到全身出汗，有祛除风寒的作用
3.用浴刷可以刷肝经可祛斑、有助于睡眠
男性用浴刷刷胳膊肘窝的位置可以帮助排毒；女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经可以帮助祛斑、祛肝郁
手指瑜伽操-1. 经络擦擦功 2. 3、6手指操
老年人练习手指瑜伽操可以预防老年痴呆；年轻人练习可以缓解精神疲劳
下午5－7点是肾经当无值
练习肾经的瑜伽操，第一，是抬脚跟
演示如何抬脚跟
演示
搓揉小腿
陈允斌提示，此时适宜运动，不适宜进补
晚上7－9点，心包经当值
可以做20个竖卧撑，以达到锻炼心包经的目的
让大家踩干面杖
可以减肥
演示
踩完之后，可以喝点清水
晚上9－11点，三焦经当值
睡前注意事项
睡前注意事项
建议体质弱的人，不要在晚上洗澡
泡脚的好处
掌握水温很重要
最适宜的温度
不要太热
微出汗即可
根据不同的体质，可加入不同的食物和药
皮肤干，加白醋
痛经加红花
汗脚加盐
小孩泡脚水温一定不要太高
怕冷的人，可以加姜驱寒
感冒的可以泡出大汗
用浴刷可以祛斑
男人刷心肺
女人刷肝肾
介绍自创的手指瑜伽
介绍自创的手指瑜伽
搓小鱼际
搓手背
二十四节气瑜伽操
老年人可预防老年痴呆
年经人搞疲劳
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