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百科全说禅一老师 八段锦理三焦

双手托天理三焦,这个动作是调动内气的重要方法,是练习八段锦的首要动作。双手托天理三焦,这个动作对整个脊柱和背腧穴有良性的扭转作用。

预备式: 两腿自然直立, 左右分开, 与肩同齐; 两臂自然下垂, 两眼平视前方; 全身关节放松, 用鼻自然呼吸, 舌尖轻抵上腭, 意守丹田, 精神集中。

动作: 两臂徐徐自左右侧上举至头顶, 两手指相叉, 在头顶前翻掌, 掌心向上托起, 如托天状; 两眼向上看手背, 两足跟提起离地, 约1寸左右, 持续数秒。两手放松, 两臂徐徐从左右两侧下降, 下落时, 臂肘放松, 男性眼随左手运动, 女性眼随右手运动, 足跟轻轻落地, 还原成预备式。如此反复做7~8次。

注意事项: 练习时, 可配合呼吸, 双手托天时, 深吸气, 两臂还原时, 深呼气。
 
功效: 本式是四肢和躯干的伸展运动, 配合深呼吸, 有利于胸部和肺的扩张, 使胸腹腔的血液循环加快, 从而影响血液的再分配。

百科全说 禅一讲解站式八段锦之五劳七伤往后瞧

【练功口诀】

双掌上提又下按,呼气双目往后看,

呼气尽时闭气定,左侧扭完变右式,

收式提气回丹田,五劳七伤脊柱健。

【动作分解】

动作一:两脚相并,松静站立。吸气两掌上提,然后稍微下按呈撑掌式。

动作二:呼气头颈带动脊柱缓缓向左后拧转,眼看后方。

动作三:保持向后瞧的姿态,同时闭气片刻,大概10个数左右。

动作四:吸气,头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。

动作五:呼气头颈带动脊柱缓缓向右后拧转,眼看后方。

动作六:保持向后瞧的姿态,同时闭气片刻,大概10个数左右。

动作七:吸气,头颈带动脊柱徐徐向左转,恢复前平视。

动作八:呼气,两手下落,气归丹田。

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