首页>百科全说>正文

百科全说禅一 少林八段锦

少林八段锦之调理脾胃臂单举

这个动作能牵拉身体两侧斜助,通过刺激肝经来调理脾胃。

要求在撑到最上面时,有大概五秒的停止和屏息的过程。

胃容易胀,消化不太好的人,建议晚上少吃饭,可以练习本动作的同时按摩腹部。
 
具体做法是:

1.自然站立,双腿并步,保持身体直立,抬起右手放在右腹的前面,掌心保持向上,掌指朝左。

2.右手上抬放在右胸前面,然后右手向外翻,并同时向上挺举竖直,成掌心向上掌指朝左的姿势。在向上举右臂的同时,左手掌下按于左腿的外侧,掌心朝下掌指朝前(双臂有上下对撑之势)。

3.右掌顺着右胸前下落到身体的右侧,左掌向内翻并曲臂,放在左腹前,成掌心向上掌指朝右的姿势。

4.然后再做反式。

5.收势,左右手自然下落,放在身体两侧,恢复立正的姿势。呼吸时,上托为呼,两掌回收时为吸,交叉时为换。

 

八段锦之左右开弓似射雕

左右开弓似射雕在意识上,要屏息凝气,随时准备射箭。

预备姿势: 两腿自然直立, 两臂自然下垂, 均匀呼吸。

动作:

1). 左脚向左侧踏出一步, 两膝弯曲成马步, 上身挺直, 两臂十字交叉于胸前, 左臂在内, 右臂在外, 手指张开, 头向左转, 目视左手。

2). 左手慢慢向身左侧推出, 同时右手向右后平牵引, 如拉弓状, 眼睛注视左手指, 随左手运动。

3). 头回视正前, 左手和右手同时收回胸前, 交叉成十字, 右手在内, 左手在外。

4). 头向右转, 右手慢慢向右侧推出, 目视右手指, 左手向左后平拉 

5). 以上动作左右反复重复多次。

6). 回复到立正位。

功效: 本式主要是扩胸运动, 在左右开弓的同时配合呼吸运动, 拉弓时深吸气, 回正时慢呼气, 这样, 通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉的力量, 增加肺活量, 加强呼吸和血液循环。
 
练习八段锦练到出微汗,全身微微发热即可。在练习八段锦的次数要求上可以,通过练完后是否舒适,自己进行调节。八段锦在练习的时候先掌握动作熟练后再配合呼吸和意识。

上一篇:禅一八段锦 摇头摆尾 攒拳怒目

下一篇:八段锦教学视频 百科全说舒筋活血

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部