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禅一八段锦 摇头摆尾 攒拳怒目

心火旺的表现多为,失眠、多梦、睡眠质量不高。五行中心属火,肾属水。用肾水来平衡心火。腰为肾之府,摇动腰就是刺激肾,以达到心肾相交。

“摇头摆尾去心火”常用于腰椎间盘突出症患者的康复。对于小孩子的心火旺,可以用中药贴敷于涌泉穴。用手掌小鱼际摩擦脚底涌泉穴,可以引火归元,去心火。成年人失眠多梦往往属于虚心,而小孩子多为实火,如小便发黄。
 
摇头摆尾去心火动作:

1、随吸气:两臂先内旋后外旋体侧摆至肩平,掌心朝上;同时左脚向左开一大步,头向左转。

2、随呼气:两肘回屈,两掌下落分别撑于腿上,劳宫对准伏兔,同时马步下蹲 

3、随吸气:下肢不动,上体向前向左伸出,头身拉长,转头向左。

4、随呼气:下肢不动,身体向后向右返正,眼向前看。

5、随吸气:下肢不动,上体向前向右伸出,转左头向右。

6、随呼气:下肢不动,身体向后向左返正,眼向前看。

7、随吸气:重心右移,同时两臂向两侧划弧推出与肩平。

8、随呼气:左脚向右脚靠拢,继而两臂下落于胯旁,两脚伸直成并步站立式。

第二个八拍同第一个,惟方向相反,共作两个八拍。做完后两脚并步站立,两掌抱于腹前。

功用:

使心肾相交,水火相济。

大幅度的屈身转体→刺激膀胱、肾和督脉、提高腰腿部力量→提高肾的功能、提肾水、去心实气→使心肾相交。

要求:

幅度宜大,动作宜缓,身体侧伸时注意按压同侧手腕;呼吸时,以口出气鼻纳气以泻心火。

 

八段锦教学之攒拳怒目增气力

中医讲"肝开窍于木,在体合筋,其华在爪",从眼睛、四肢、皮肤、指甲、可以体现肝功能的好坏。

怒目是一种表现形式,就是把眼睛睁大,感觉向极远放散。攒拳怒目增气力,要求是越慢越好,拳头是握固,大拇指握于四指当中。

作用:通过握固这样镇定安神的动作,配合眼睛睁大,对肝肾起到作用。
 
教学动作:

1、随吸气:左脚向左开一大步,同时两臂内旋外分摆至与肩平,眼视左。

2、随呼气:下蹲成马步,身体稍左转,左掌握拳收于腰间,右臂外旋平摆于身体左前方,掌心向上,眼视右掌。继而腰微左送,拧腰顺肩,左拳向左前方冲出,同时右掌握拳回收于右腰间,使左右拳形成争力,稍停,瞪视左拳。

3、随吸气:重心右移,两拳变掌下按,继而内旋外分两侧摆起于体侧与肩同高,掌心朝上。

4、随呼气:左脚向右脚并拢,同时两掌内收于面前,继而体前下按于体侧,眼平视前方。

5-8拍同第1-4拍,惟方向相反。做完后两脚并立两掌抱于腹前。

功能:

舒肝理肺,使大脑皮层和植物神经兴奋。

马步蹲起和瞪目冲拳,可增强腰腿功能和畅通肺经;而快速冲拳和转腰可兴奋大脑皮层和植物神经。(肝属木,喜疏泄条达,眼通肝,肝主筋,故:快速冲拳可疏通肝气,怒目瞪视可泻肝火,攒拳可增加肝脏血液循环)。

要求:

身体中正,下蹲马步时,两脚微内扣;两拳冲出时,迅速有力并怒目前瞪。

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