气功治疗便秘有哪些简易方法

　　(1)采用平坐式,盘膝坐式,仰卧式或站桩式,肢体放松,宁神调息,排除杂念,口齿轻闭,二目微合,鼻吸口呼,呼吸要缓慢调匀,自然深长,吸气时,腹凸出,松开腹肌,伸直腰杆,大量吸气入腹 ,意想将气从腹腔中心点,沿脊背向肛门送下去,边吸边向下挤压,吸到小腹有向下压突之感, 感到小腹充实、饱满、膨胀并舒适。松肛、屏息片刻,然后慢慢呼气。早晚各1次,每次10～50分钟。

　　(2)便时正常蹲位,全身自然放松,排出小便,口微闭,舌抵上腭,鼻吸鼻呼,呼吸要均缓,吸气时 ,意念将气吸入丹田,呼气时,意想丹田之气迫使肠中粪便下排,此时,要松腹,松肛,切不可憋气,用力,片刻便有排便感,可将意念加强,粪便即可排出。每次便时依此而行,日久便秘即可自愈。