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防暑制订健康食谱 缓解脊椎老毛病

    制订健康食谱  夏季,天气炎热,应多吃些具有消暑、退热、除烦、提神和健胃的苦味菜,如苦瓜、苦苣菜、生菜、黄瓜莴笋、芹菜、莲子、百合以及蒲公英等野菜,少食烹、炸、煎、炒的油腻菜。多喝清淡的汤类,如豆腐汤、豆芽汤、丝瓜汤、紫菜汤,既补充了水分、盐分和营养,又有利尿作用。稀饭(最好喝绿豆粥)解渴、解暑、健胃,提高胃酸浓度,促进消化和吸收,消除疲劳。维生素E降低臭氧,缓解疲劳。食肉,则以性寒凉的鸭肉为佳。

    适当喝茶  适当喝橘汁、香豆类等含钾高的饮料、食瓜果与热茶,茶叶中富含钾元素,既解渴解乏又降温。菊花茶、黄芪茶具有明目、除烦、消暑的作用,对小便不利、喉痹、口疮患者大有裨益;茶水预防冠心病、抗癌及减肥健美、解除烟酒的毒副作用等功效。

    旅游散心  利用休闲时间到深山老林、峰巅溶洞去旅游;或选个幽静的湖边、树下泡上一壶茶,谈谈笑笑,轻松一下,分散精力,忘却炎热。提倡“游泳纳凉”,消耗过剩的营养,降低血脂、血糖,减少脂肪,更有强身健美的功效,让人心情舒畅、精神愉悦。


   很多人都有脊椎老毛病,时有疼痛,如下小动作可以缓解:

    收缩腹部  收缩肚脐周围的腹部肌肉,以拉动下腹部和丹田(肚脐下3横指)以及命门(后腰部)产生共振,以改善和平衡下半身内分泌,强化肠胃、子宫与膀胱功能,改善气血不足或血液滞留的问题。

    比画脚趾  坐在椅子上,双脚离地,将双脚大脚趾与四趾交互伸缩,犹如脚趾比画“一四”,以拉动脚趾,刺激末梢神经。此动作能有效促进下半身气血循环、脚部末梢神经敏感性,改善脚冷以及脚趾麻木症状。

    大腿前后移  端坐在椅子前1/3处,双腿与地面垂直,膝盖前后轻移(左进右退、左退右进),以拉动大腿、臀部、尾椎等部位,刺激相关穴位。这种腿部运动可刺激坐骨神经,改善便秘、膝盖无力等症状。

    腰部上下拉  将力量集中在腰部肌肉,缓慢挺腰和塌腰,上下反复拉动相关肌肉,达到运动上半身与下半身之间脊椎的目的。这种运动能改善腰酸、骨刺或强直性脊椎炎病症

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