菊花枸杞茶：甘菊花10g，枸杞子15g。将上两味药物以沸水冲泡,可代茶饮。此二味中菊花性微寒，味甘、苦。功效平肝明目、散风清热。枸杞子性平，味甘。功效滋补肝肾及益精明目。此方特别对更年期综合征见眩晕耳鸣及烦躁易怒症状者有较好效果。
莲子百合粥：莲子40g，百合30g，粳米30克，以上三味同煮粥后食用。其中莲子养心益肾，补脾止泻，补脾止泻。百合具有清心安神、养阴润肺的功效。所以，这首食疗方适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱症状的患者。
甘麦大枣汤：甘草10g，生小麦30g，大枣5枚。上三味用水煎煮后可当茶饮。甘麦大枣汤是东汉医圣张仲景创立的用来治疗“妇人脏躁”的名方，原方记载“妇人脏躁，喜悲伤，欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之”。因此，甘麦大枣汤特别适合更年期综合征以精神症状为主的患者。