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身体不适自我按摩

腰痛搓肾。腰痛是中老年人常见的毛病,有些是腰部着凉落下的病根'有些是腰肌劳损所致,还有些是肾虚引起的。双手搓热后捂肾,可以促进肾循环有很好的保健作用。

做法:将双手摩擦至发热,然后同时上下摩搓后腰两侧肋下36次,_每日早晚各一遍。切记双手搓热了再摩搓腰部,否则'会让腰更加疼痛。

二、便秘揉腹。坚持揉腹能够改善肥胖,促进淋巴循环,防止消化不良、便秘、胃下垂等办公室久坐人群容易惹上的毛病。

做法:揉腹时可采取仰卧位或坐位,先数次深呼吸,放松肌肉,然后将右手贴于脐部,左手放于右手背上,以脐为中心,稍稍用力,作顺时针方向按摩,范围由小到大,再由大到小,连续50 次;然后换左右手位置,逆时针按摩。50 次,如此反复。

捏脊调理脾胃。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行,最重要的是,它能够帮助改善脏腑功能,尤其在健脾健胃方面非常有效。

做法:保持俯卧或半俯卧的姿势,_ 捏脊的部位为脊背的正中线,从尾骨部起至第七颈椎6每捏三次提一下肌肤,= 称为。“捏三提一法”,或者每捏五次提一下肌肤;称为“捏五提一法”,也可以单捏不提,视病痛轻重决定。昊燕华

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