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靠墙健身操

太极拳中有—招不传之秘叫做“靠山功”,就是以后背去撞墙。中医认为,人体重要内脏,多悬置于靠近背部的体腔内。背部适度撞击,震荡波传到体内,对其中的心脏、肺脏、肝脏、脾脏产生感应作用,可有效地疏通这些脏器的经络,畅通血脉,促进血液循环,改善新陈代谢,强化呼吸系统、循环系统及神经系统的功能,加速了养分和氧气的输送,加快体内废气废物的排放。

背部的一些穴位,重要的如膏盲、魄户、神堂、魂门、肺腧、膈腧等,与内脏密切相连。背撞墙面时能刺激这些穴位,有益于内脏的保养和功能的发挥,可增强对疾病的抵抗力,提高机体的免疫力。在中医理论的指导下,笔者编制了“靠山健身操”进行练习,要领如下。

1.这套养生操可在家中练习。选择一块清洁干净、没有障碍物的墙面,最好是南面的墙。为什么是南面而不是其他的墙呢?这与地球磁场的磁力线分布有关,地磁线由北极绕向南极,所以顺应地磁方向,有利于体内存在的磁极子南北顺向排列。有人说室内床铺选南北向利于入眠,也是这个道理。

2.背部紧贴墙面站直身体,双手自然下垂。双眼微闭,摒除杂念,集中精神,好像进入自我封闭状态。开始时使背部慢慢离开墙面,距有一拳之宽。再以稍加快的速度,使背部撞向墙面,形成一次撞击过程。

3.为了加强节奏感,可在心中默默打拍子,就像上学时做体操那样,只是不喊出声来,每小节做四个八拍。运动中注意调节呼吸,使之自然流畅,深浅有序,迎合节拍的韵律,相得益彰。

4.然后身体稍微偏向左边,用偏斜的左肩背部轻撞墙面。要领同上,做一个小节四个八拍。然后身体稍微偏向右边,用偏斜的右肩背部轻轻撞向墙面。要领同上,做一个小节四个八拍。

5.至此完成一个循环。再重复上面所说的步骤,按背部、左肩背部、右肩背部的顺序,依次继续做下去。如此这般,做到28分钟便成功地完成了一遍锻炼。此时会感觉到浑身上下微微发热,神清气爽,心情愉悦,十分轻松。

有时似乎会听到运动牵动了胸膈上下起伏,引出肚子的轻度鸣响,甚至会感觉到肛门出气,如同放屁状,不要惊慌,这从另一个方面证明锻炼有成效。

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