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常松腰气血通

许多疾病都是由于经络阻滞、气血流通不畅所致。古时有一身备用五弓之说,即以放松身弓为主,手足四弓为辅,常做以腰为轴上下圆柔的升降松腰转动,上与两臂相系,下与两腿相连,中间自然相随。五弓放松了,自然形成气血畅达之势。加之腰部前有任脉的神阙穴,后有督脉的命门穴,松腰更能加强两大经脉的气血运动,培育正气。经常练习有助于周身经络疏通,疾病自然消除了。

因体力关系,老年人和体弱者不适合强度大的运动,可以采用坐势进行松腰练习。坐在硬板床上,两眼微闭,两腿伸直,脚趾上跷,脚跟向前蹬,小腿绷紧,两手自然放在膝盖上,手心朝下,低头收下颌,上身微前倾,呈自然放松状态,腰脊部位向后放松。在坐的过程中;随着身体的进一步放松,上身会自然前倾后仰,前后摇晃,不要刻意追求这样的前倾后仰动作,应顺其自然。将注意力放在以命门(第2腰椎棘突下)为中心的部位,想象腰部非常放松,在心平气和的状态中用意念震荡方式来强化松腰效果。每次最好在半小时左右。如果累了,可顺势躺下,两手重叠放在中脘(脐上4寸)顺时针揉一揉腹。 (秦虹)

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