以下五种运动能提升自信，刺激性激素的释放，增加牛殖器的m流量，提升敏感区的触觉。
一、慢跑。久坐男性“不举“比例最高，但每天只要快走或慢跑20～30 分钟，就能一定程度逆转。
二、骨盆训练。有竹奏地收缩和放松Pc肌(骨盆底部肌肉群)，如持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟；收缩时吸气，放松时呼气。或行任排尿中途，让尿线停止儿秒钟，然后冉继续排尿。
三、太极拳。美同调查表明，在练太极之初， 37％的人性活动频度明显增加；一段时问后，10％的人每天有性生活，29％的人每周有3～5次。
四、抻拉脊背。性爱后，不妨将”抻拉脊背“当成后戏。男性背部挺直，双手伸直、尽量向上举。女性可躺在床上，让丈夫拉住自己的手，做抬起上身的动作，5～10个一组。双方也可以都平躺，两腿支起，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，能避免性生活后腰痛。
五、游泳。蛙泳、蝶泳被认为是最适合女性的有助于性爱的运动。 何亮