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长途客车返家巧健身

    春节即将来临,不少人选择乘坐长途客车返家。由于长时间坐车,姿势不变,旅途颠簸劳累,会出现诸多身体不适,如头昏脑涨、腰酸背痛、下肢浮肿、全身疲乏等,有些人还会晕车,发生晕动病。对此可采取以下方法加以防治:
 
    下肢浮肿:①每隔两个小时,在车厢里来回走动几趟或做下蹲动作20次;②用右手掌按摩左下肢,从上到下按摩20次,再用同样方法,换左手掌按摩右下肢。
 
    腰痛:①用双手掌揉腰部20~30次;②拍打双侧腰部50次;③捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5~10次。
 
    疲劳:①手呈梳状,从前额向脑后做梳头状,来回10次;②双臂放松,右手敲左臂,左手敲腰部,然后换左手敲右肩,右手敲腰部,交叉进行20~30次;③从上到下捏拿四肢各20次;④利用坐着时间,双眼微闭,闭目养神。
 
    晕动病:①乘车前要充分休息,适量饮食,但注意进食不可过多、过于油腻,还应带上适量的食品,以便途中及时食用;②尽量选择运行较平稳的车辆,以及颠簸小、通风好的座位;③坐位时头部应紧靠在固定椅背或物体上,最好斜靠位,避免较大幅度的摇摆、晃动;④平时要加强运动平衡锻炼,最简单有效的方法是各种走步练习,如走直线、走曲线等;⑤药物预防:素有晕动病史者,在上车前半小时服药预防,如乘晕宁1片(50毫克),或东莨菪碱0.3~0.5克(每片0.2毫克)。亦可口含鲜生姜片,或在车上亦可用鼻子嗅一嗅橘子皮或清凉油(风油精亦可)。
 
    在办公桌前坐了一天的白领,最容易出现颈椎病、肩周炎、网球肘等,也会给精神造成很大压力。回家做做家务劳动,对维护健康很有好处。
 
    擦窗户减轻颈椎病
 
    对于颈椎病有好处的家务劳动是擦玻璃、擦柜子等劳动。因为肌肉组织异常是颈椎病变发病中的重要因素。长期的超限负荷,长时间低头是引起慢性劳损的重要原因。正常自然体位状态下,颈椎处于最佳受力状态,长期低头位改变了其原有的内在应力平衡,长时间的累积作用造成颈椎失稳、大中血管牵拉变形或受压影响血供,也可加速椎间盘退变,最终导致颈椎病。在擦拭窗户、家具时,在仰头、左右顾盼擦的过程中,颈部双侧的伸肌、屈肌共同协调运动,让颈部肌肉放松,缓解颈肌酸痛症状。在劳动过程中让枕寰、寰枢关节恢复稳态,减少压迫和刺激椎动脉和枕大、枕小神经,抑制颈性头痛、头晕。
 
    拖地缓解肩周炎
 
    肩周炎患者一开始感觉有肩部酸胀感,逐渐产生疼痛,肩关节活动功能受限。主要原因是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。在拖地的过程中,双侧肩关节通过上举、下拉的动作,改善了肩关节局部的代谢和循环,减轻关节囊、肩袖、肱二头肌腱及喙肱韧带等部位的退行性病变,减轻软组织渗出和细胞的炎性浸润,防止结缔组织出现纤维化和粘连。在急性期拖地宜少量多次,循序渐进;发展到粘连期就要对自己“狠一点”加强锻炼,阻止软组织粘连继续发展;缓解期要“宜将剩勇追穷寇”,通过拖地时上举、下拉、左右旋转的肩部运动,促使肩关节完全康复。
 
    捣蒜治疗网球肘
 
    网球肘又叫肱骨外上髁炎。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。捣蒜时,手握蒜杵,伸肘、屈腕、牵拉,加强肘部功能锻炼,可减轻肱骨外上髁炎性渗出。在捣蒜过程中伸腕、曲腕、旋前、旋后以及拉伸放松前臂,如此往复训练,可缓解肘部疼痛。
 
    做饭舒缓焦虑
 
    精神压力大,工作节奏快威胁到了年轻白领的健康。很多人习惯了外出吃麻辣食物或者喝咖啡、浓茶等饮品来缓解压力。实际上在家里自己做饭是更绿色的舒缓情绪的方法。准备一些新鲜水嫩的蔬菜,挑一些五颜六色的水果,选一条活蹦乱跳的鱼,滴几滴纯正的植物油,二三十分钟时间,就可做出色香味俱佳的美食。做得开心,吃得放心,家庭温馨,这才是健身又健脑的家务!

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